ライザップ22日目の食事メニュー

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22日目の食事メニュー

私がライザップ生活中に実際に食べた食事を写真付きで紹介します。ライザップ22日目の9/24(月)に食べたのはこれです!

【参考】食事制限(糖質制限)のガイドライン

 

22日目 9/24(月) の 朝食

22日目の朝食の写真です!

22日目の朝食1

22日目の朝食2

◆22日目の朝食メニュー

  • オクラ納豆
  • ほうれん草、レタス、アスパラ、ブロッコリー、プチトマト(2個)のサラダ(ノンオイル青じそドレッシング)
  • 小松菜のゴマ和え
    →二口程度
  • 温泉玉子
  • 鳥ささみ焼き(塩こしょう)
    →写真の半分量(約80グラム)

緑がメインの朝食です!

朝から野菜だけだとさすがに物足りないので、鳥ささみ焼きでしっかりたんぱく質を補給します。

 

22日目 9/24(月) の 昼食

22日目の昼食の写真です!

22日目の昼食

◆22日目の昼食メニュー

  • 炭火焼きしまほっけのゆう庵焼き
    →大根おろしは食べず
  • じゃこと豆腐のサラダ(醤油ベースの和風仕立てドレッシング)
    →ドレッシングは微量のみ使用

今日はライザップでのトレーニング日でしたので、トレーニング後に行きつけの大戸屋へ。(自分の中では)定番となったメニューをいただきました!

 

22日目 9/24(月) の 夕食

22日目の夕食の写真です!

22日目の夕食

◆22日目の夕食メニュー

  • ほうれん草とレタスのサラダ(ノンオイル柚子胡椒ドレッシング)
  • おせち
    -紅かまぼこ
    -海老艶煮
    -烏賊松笠白焼き
    -鰆西京焼き
    -一口昆布巻
    -磯貝照焼串
    -湯葉含め煮
    -田作り

あきらかに普段食べないメニューが登場(笑)

この日の夕食は、仕事の関係でおせちのサンプルをいただいたので、その中から食べられそうなものを選んで食べた、というわけです。

ちなみに、おせちの元の状態はというと・・・

22日目の夕食(食前)

↑の写真が、もともとのおせちなんです。(結構豪華!)

この中から、ライザップ的に食べられそうなものを選んでみたわけですが、おせちは調味料に砂糖を使っているものが意外と多くて、食べられるものを選ぶのにちょっとだけ苦労しました。

もともとおせちはそんなに好きじゃないので、食は進みませんでしたが(笑)

 

トレーナーからのコメント

事前におせちを食べることをトレーナーに報告していたのですが、アドバイスいただいたのは、やはりそのおせちについてでした。

食事の報告ありがとうございます。おせち料理がどう響くかですね・・・。特に、夜頂いたところがネックです。食事量を調節し、次の夕食はプロテインと野菜のみにしましょう。

おせちが体重にどう影響するか分かりませんが、明日の夕食は「プロテイン+野菜」でいきたいと思います!

 

次の記事 ⇒ ライザップ23日目 9/25(火)の食事メニューを紹介!

 

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