9日目のライザップスタイル生活

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1ヶ月ダイエット9日目

9日目の「ライザップスタイルで3キロ痩せ」生活の様子です。今日は朝から夜にかけて低カロリーな食事になっていったので、「ダイエット的にはかなりいい感じだったのでは?」と思います。

*まとめ記事:ライザップスタイルDVDの実践結果

 

昨日は夕食を抜いてしまったので・・・

今朝は(比較的)がっつりと野菜パスタ(+野菜ジュース)!昨日何も食べないで寝てしまったので、さすがにお腹空いてました。これを全部完食!(ヤクルト除く)

9日目の朝食のパスタ

 

昨日は66.55キロまで体重が増えてしまっていましたが・・・

9日目の体重66.45キロ

 

昨日比▲0.1キロの66.45キロでした。あんまり変わってませんね。。

 

 

お昼は低カロリーな「牛しぐれ煮ごはんときりたんぽセット」弁当!カロリーわずか450kcal!(「わずか!」っていうほど低くないか?w)

9日目の昼食のお弁当

 

DVDを使って2回目の自宅トレーニング!

今日は月曜日なので、ライザップスタイルシークレットDVDを使った自宅トレーニングの日です!

今回のテーマは「バックスタイル」です。まずはウォーミングアップのインチワームから。木曜日にライザップでやったスクワットのせいで、まだ微妙にお尻の筋肉痛が残っててちょっと辛い(笑)

ウォーミングアップ:インチワーム

 

最初の種目はシーテッドカーフレイズです。ふくらはぎを鍛えるトレーニングですね。

シーテッドカーフレイズ

 

くつろいでテレビを観ているようにしか見えないかもしれませんが、レッグカールです。

レッグカール

 

3種目目はシーテッドバックエクステンション

シーテッドバックエクステンション

 

こちらはデッドリフトです。これはライザップでもよくやる種目ですね。そして結構キツイ!

デッドリフト

 

こちらはスティフレッグデッドリフトといって、ひざを曲げないでやるデッドリフトです。さっきのデッドリフトで汗かいてきたので、ジャージの上を脱ぎました(笑)

スティフレッグデッドリフト

 

もはや何やってるか良く分かりませんが、最後のフライングエクササイズをやっている最中です。トレーニングマットがないので、胸元にクッションを置いてやりました。自宅でトレーニングするなら、トレーニングマットがあった方がいいかな・・・。

フライングエクササイズ

 

トレーニング後に飲むプロテインも兼ねて、夕食をライザップスタイルドリンクに置き換えます。今日はチョコレート味を選びました。

9日目の夕食のライザップスタイルドリンク(チョコレート味)

 

いつもどおり、オオバコダイエットサポートを加えて満腹感をアップさせます!

粉末とオオバコダイエットサポート

 

完全に溶けるまでシェイクして、とろみが出るまで少し待ちます。これをできるだけゆっくり飲んで、今日の夕食は終了。

9日目のドリンク完成!

 

オオバコダイエットサポートの効果なのか、置き換えで飲んでいるライザップスタイルドリンクだけでも、そんなに空腹感を感じなくなってきました。

特に夕食の場合、あとは寝るだけということが多いと思うので、置き換えるならやっぱり夕食がおすすめかなって思います。

(昼食を置き換えると、夕食前にちょっとお腹空くので。)

 

というわけで、今後も夕食中心に置き換えをやっていきたいと思います!

 

 

ま、明日は飲み会なんですがw

 

 

次の記事 ⇒ 10日目のライザップスタイル生活

 

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