第6回継続コース体験記

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第6回月額コース

2014.6.12(木)第6回目のライザップ継続コースでのトレーニング体験記です!

 

今日は全身を追い込んできました!最後に思わず・・・

前回は久しぶりに下半身を集中的にトレーニングしてきましたが、今回はいつもの上半身(背中)に加えて下半身のサーキット形式でのトレーニング、そして最後は胸筋と体幹系のサーキットトレーニングまでやってきました。

 

やってきたトレーニング内容はこんな感じです!

 

◆チンニング

  • 1セット目:10回
  • 2セット目:10回
  • 3セット目:12回

 

なぜか最後だけ12回(笑)

 

◆ラットプルダウン

  • 1セット目:27.2kg×5回(ウォーミングアップ)
  • 2セット目:38.1kg×12回
  • 3セット目:38.1kg×11回
  • 4セット目:27.2kg×11回

 

上半身を固定せずに、バーを引いて戻すときに上半身を起こして大円筋の可動域を広げるフォームで。言葉で説明しづらい!

 

 

ここからは下半身のトレーニングです。前回よりも負荷が上がり、今日は久しぶりにバーベルを担いでスクワットしてきました。

(ワイドスクワットとフロントランジで使ったのはダンベルです。)

 

◆下半身トレーニング1セット目

  • バーベルスクワット:20kg×20回
  • ワイドスクワット:9kg×20回
  • フロントランジ:14kg×20回

 

◆下半身トレーニング2セット目

  • バーベルスクワット:27.5kg×20回
  • ワイドスクワット:11.5kg×20回
  • フロントランジ:14kg×20回

 

◆下半身トレーニング3セット目

  • バーベルスクワット:25kg×20回
  • ワイドスクワット:11.5kg×20回
  • フロントランジ:9kg×20回

 

前回同様、3セット終了時点でフラフラになりました・・・。あっ、本当は2セット目終了時点でフラフラでした。いや、実は1セット目終了時点で・・・(以下略)

 

 

休憩中、トレーナーが外に向かって「努力は裏切りません!それは筋トレも一緒です!夢は必ず叶うんです!!」と熱く語っている様子です。

(「だいぶ天気良くなってきましたね~」だったかも・・・)

ライザップ銀座店の丹野トレーナー

 

ラスト10分で、プッシュアップとフロントプランクのサーキットトレーニングをやって終了です!

 

◆腹筋系サーキット

  • プッシュアップ20回→フロントプランク50秒→プッシュアップ20回→フロントプランク40秒→プッシュアップ20回

 

思い出しただけで汗が出てきそう(笑)

 

 

最後のプッシュアップが終わり、思わずトレーニングマットの上に崩れ落ちる私。そしてトレーニングマットは過去にないくらい汗まみれ。思わず、汗まみれになって白球を追いかけていた高校時代の部活を思い出してしまいました。

 

 

いやぁ、懐かしいですね、高校時代の部活。

 

 

時間を忘れるくらい必死になって追いかけた白いボール・・・

 

汗まみれ、泥まみれになっても夢中で食らいついて・・・

 

陽が落ちるまで走りまくって・・・

 

 

 

今、ハッキリと思い出しましたよ。

 

 

高校時代、帰宅部だったことをwww

 

 

次の記事 ⇒ 2014.6.19(木)第7回継続コース体験記

 

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