第7回継続コース体験記

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第7回月額コース

2014.6.19(木)第7回目のライザップ継続コースでのトレーニング体験記です!

 

今回は上半身をメインに筋トレ!

ここ数回は下半身を追い込むトレーニングをこなしてきましたが、今回は下半身の筋トレは控えめにして、主に上半身のトレーニングをやってきました。

というのも、2日後の土曜日にフットサル大会に出場するからなんです!

(今までのペースで下半身を追い込んでしまうと、間違いなく日曜日まで筋肉痛で走れなくなりますw)

 

というわけで、事前にトレーナーに事情を説明し、今回は下半身の種目は最初のスクワットだけにしてもらいました。

 

今日やってきたトレーニング内容はこんな感じです!

 

◆スクワット

  • 1セット目:20回(自重)
  • 2セット目:15回(20kg)
  • 3セット目:15回(20kg)

 

◆チンニング

  • 1セット目:10回
  • 2セット目:10回
  • 3セット目:10回

 

◆ラットプルダウン

  • 1セット目:22.7kg×15回
  • 2セット目:27.2kg×15回
  • 3セット目:22.7kg×15回
  • 4セット目:22.7kg×15回

 

◆ベンチプレス

  • 1セット目:20kg×10回
  • 2セット目:25kg×10回
  • 3セット目:25kg×10回
  • 4セット目:22.5kg×10回

 

◆腹筋・体幹系トレーニング

  • シットアップ:20回
  • ツイストクランチ:10回
  • バックプランク:60秒
  • サイドプランク(左):60秒
  • サイドプランク(右):60秒

 

基本的にライザップでよくやる種目を中心にやってきました。最後の「バックプランク」だけは初めてでしたけど。

 

 

トレーニングが終わったら、ロッカールームでプロテインを飲みます!

トレーニング後に飲んだプロテイン

 

ロッカールームにいる間、清掃のために入室してきたトレーナーとトレーニング談義をしてきました。話題の中心はもちろんチンニング(笑)そういえば、最近自力でチンニングにチャレンジしていないので、一体何回できるようになったんだろう?

次回のトレーニングの最初に、自力で何回チンニングができるかチャレンジしてきます!

 

次の記事 ⇒ 2014.6.26(木)第8回継続コース体験記

 

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