第16回継続コース体験記

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第16回月額コース

2014.8.29(金)第16回目のライザップ継続コースでのトレーニング体験記です!

 

今週2回目のライザップ!

前回(第15回)のライザップが今週の月曜日(8/25)でしたので、今日は今週2回目のライザップということになります。

週に2回ライザップに来るのはかなり久しぶりですが、ダイエットをがんばっていた頃を思い出しますねー。あの頃はよくがんばった!(今もがんばってますw)

 

前回下半身をしっかり追い込んだこともあって、太もも裏側からお尻にかけて若干筋肉痛が残っていました。なので、重いバーベルを使って大きな負荷をかけるのではなく、サーキット形式のスクワットで今日のトレーニングをスタートしました!

 

◆サーキットスクワット

  • 1セット目:スクワット×20回→ワイドスクワット×20回→フロントランジ×20回
  • 2セット目:スクワット×20回→ワイドスクワット×20回→フロントランジ×20回
  • 3セット目:スクワット×20回→ワイドスクワット×20回→フロントランジ×20回

 

2セット目のワイドスクワットあたりから少しずつ辛くなります・・・

そして、3セット目が終わったら、今日はもうこれで帰っていいんじゃないかと思うくらいのやり切った感があります(笑)

 

 

続いては、前回もやった背筋強化メニューです!

 

◆バランスボールバックエクステンション

  • 1セット目:15回
  • 2セット目:15回
  • 3セット目:15回

 

この種目は前回もやりましたし、背筋をずっと鍛えてきたこともあってか、前回よりはスムーズにできるようになってきました!

 

 

ここからは腹筋祭りです!

 

いつもよりも多い3つの腹筋系トレーニングをやりましたが、最初は久しぶりにサイドベンドをやりました。非常に地味な動作だけど、翌日確実に脇腹が筋肉痛になるアレです・・・。

そしてプレートを両手で持って真上に体を持ち上げる腹筋(プレートシットアップ)と、最後にレッグレイズをやって下腹部を鍛えて今日は終了です!

 

◆サイドベンド

  • 1セット目:左右10kg×25回ずつ
  • 2セット目:左右10kg×15回ずつ
  • 3セット目:左右15kg×20回ずつ
  • 4セット目:左右15kg×20回ずつ

 

◆プレートシットアップ

  • 1セット目:5kg×20回
  • 2セット目:5kg×20回
  • 3セット目:2kg×12回
  • 4セット目:12回

 

◆レッグレイズ

  • 1セット目:20回
  • 2セット目:20回
  • 3セット目:20回

 

最近は腹筋系種目は1つだけやることが多かったので、3つのメニューをやったら明日結構な筋肉痛になりそうですねー。

(特にプレートシットアップが効いてそう!)

 

*後日追記

久しぶりに腹筋の筋肉痛が2日間続きました・・・

 

 

今日のビーレジェンドは・・・

前回がチョコ風味だったので、今回は「パイン風味」を持ってきました!

ライザップでのセッション後のビーレジェンド(パイン風味)

 

パイン風味は自宅でよく飲んでいますが、トレーニング後に飲んでもくどくないすっきりとした甘さで気に入っています!

(いまだにミルク風味を一度もライザップに持ってきていませんが、今後も持ってくる予定はありませんw)

 

次の記事 ⇒ 2014.9.4(木)第17回継続コース体験記

 

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