第33回継続コース体験記

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第33回月額コース

2014.12.3(水)第33回目のライザップ継続コースでのトレーニング体験記です!

 

9日ぶりのライザップ!

先週月曜日以来のライザップ銀座店にやってきました。

その間、福岡と広島でオフ会を開催してきたので、ライザップでのトレーニングは一週間以上お休みしていました。

 

これまでの傾向からいくと、久しぶりにトレーニングすると翌日の筋肉痛がいつも以上に激しくなるわけですが・・・

 

そんな不安が、最初のトレーニングで現実に(笑)

久しぶりのセッション&スプリットスクワットなのに、これまでよりダンベルの重さが上がった・・・

(9kg→11.5kg)

 

◆スプリットスクワット

  • 1セット目:左右10回ずつ
  • 2セット目:11.5kg(×2個)×左右12回ずつ
  • 3セット目:11.5kg(×2個)×左右12回ずつ
  • 4セット目:11.5kg(×2個)×左右12回ずつ

 

うん、間違いない、明日と明後日は激しい筋肉痛に襲われること確定(笑)

 

 

いつもの流れでここからバーベルスクワットをやったのですが、すでにスプリットスクワットでだいぶ下半身がやられていたので、太ももが地面と平行になるまで腰を落とすのではなく、その半分くらいで止めるやり方で実践。

 

◆バーベルスクワット(ハーフ)

  • 1セット目:50kg×12回
  • 2セット目:45kg×12回
  • 3セット目:45kg×12回

 

「いつもの半分くらいで止めていい」

とトレーナーに言われたのですが、むしろ「それ以上腰を落としたくても落とせない」が正解ね。。

(いつもなら3セット目は40kgにウェイトを落としてやるはずなのに、今日は45kgのままだったのはなぜだ。。)

 

 

続いてはシーテッドロウです。

自分一人では正しいフォームを維持できないので、トレーナーが無理矢理にでもきれいなフォームになるように手伝ってくれました。その姿勢をキープするだけでも(体がかたい自分には)なかなか大変。。

 

◆シーテッドロウ

  • 1セット目:22.7kg×12回
  • 2セット目:27.2kg×10回
  • 3セット目:22.7kg×12回

 

トレーナーのサポートのおかげで、より背中に意識を集中させたままトレーニングすることができました!こういうところは、やっぱりパーソナルトレーニングの良いところですね。

 

 

最後は腹筋系の種目を3つやって終了!

 

◆プランク

  • 1セット目:60秒

 

◆クランチ

  • 1セット目:20回

 

◆サイクリング

  • 1セット目:30回
  • 2セット目:20回

 

 

サイクリングの1セット目が終わったときに、セッション終了を告げるトレーナーの「お疲れ様でした!」が聞けると思ったのに、意表を突かれて2セット目に突入したときの脱力感って言ったらもう・・・(笑)

 

 

 

今日のビーレジェンド・・・

今日のビーレジェンドは・・・

ライザップ後のプロテインを・・・忘れた

 

 

持ってくるの忘れた…orz

 

 

次の記事 ⇒ 2014.12.10(水)第34回継続コース体験記

 

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