第37回継続コース体験記

第37回月額コース

2015.1.7(水)第37回目のライザップ継続コースでのトレーニング体験記です!

 

2015年初のセッション!

今日は今年初のライザップでのセッション。そして以前からお伝えしていたとおり、今年から「スーパー美脚プログラム(80分)」をやります!

このプログラムを通して、自分の(異常に)硬い体が改善されるといいのですが・・・。

 

というわけで、今年は基本的に

「ストレッチ」→「筋トレ」

という流れになります。

 

今日は初回だったので、今の状態を確認するために写真を撮りました。

美脚プログラム開始前の状態

 

続いて、スクワットの状態を動画で撮りました。まずは正面から。

RIZAP
RIZAP

 

続いて横からも。

RIZAP
RIZAP

 

写真や動画をチェックしながら現状の問題点についてトレーナーから説明を受けたら、実際にプログラムに入っていきます。

 

今日は事前の写真撮影や動画撮影で時間を結構使っちゃったので、ここからはひたすらストレッチを集中して実践しました。よって、今日はトレーニング中の写真はありません。

・・・ていうか、ストレッチの刺激が強すぎて、そんな余裕がなかったといった方が正しいかも(笑)

 

 

今日やったストレッチ系のメニューは以下のとおり。

 

◆カーフストレッチ

  • 1セット目:左右10回ずつ
  • 2セット目:左右10回ずつ

 

◆スパイダーマン

  • 1セット目:左右5回ずつ
  • 2セット目:左右5回ずつ

 

◆スコーピオン

  • 1セット目:左右10回ずつ

 

◆アブダクション

  • 1セット目:左右10回ずつ
  • 2セット目:左右10回ずつ

 

 

ここまでがストレッチ系のプログラムです。そしてここからは通常のトレーニングメニューへ。

 

◆バーベルスクワット

  • 1セット目:20kg×10回
  • 2セット目:40kg×10回
  • 3セット目:40kg×10回
  • 4セット目:35kg×10回

 

◆ラットプルダウン

  • 1セット目:22.7kg×12回
  • 2セット目:27.2kg×12回
  • 3セット目:27.2kg×12回

 

◆ヒップレイズ

  • 1セット目:左右15回ずつ
  • 2セット目:左右15回ずつ

 

 

次回からは、最初の撮影時間がなくなるので、もう少しトレーニング時間を長く確保できそうです。

(余裕が出てきたら、ストレッチ系メニューの写真や動画も撮りたいと思います!)

 

そして、トレーニング後にライザップのプロテイン「MUSCLE(レモンライム味)」をもらって飲みました。

ライザップのプロテイン(レモンライム味)

 

年間コースに申し込むと、セッション後にこうやってライザップのプロテインを無料でサービスしてもらえます!

 

 

【進捗】本日の前屈!

新コーナー開始です(笑)

今日から始まった「美脚プログラム」をやろうと思ったのも、自分の体が硬すぎるからという理由が大きかったんですよね。

 

そういうわけなので、今後は「前屈がどれくらいできるようになったか?」で効果測定をしたいと思います。

 

 

ちなみに、今日の前屈の状態がこちら。

1/7時点の前屈の様子

 

 

・・・えっ?

 

真面目にちゃんとやれって!?

 

 

 

いやいや・・・

 

 

これ、マジで全力だからw

カラダ (・∀・) カッタイワ-!

 

 

次の記事 ⇒ 2015.1.14(水)第38回継続コース体験記

 

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