第39回継続コース体験記

第39回月額コース

2015.1.21(水)第39回目のライザップ継続コースでのトレーニング体験記です!

 

新種目やってきました!(動画あり)

今日は朝から霰が降ってて寒かったですねー。

「こんなところで天気の話をされても・・・」

という大多数の方の気持ちに配慮して、早速トレーニング報告です!

 

 

最初の3種目はカーフストレッチスパイダーマンスコーピオンが定番です。 特に最初の2種目では、相変わらず「イテテ…」を連発しながらやってます(笑)

 

◆カーフストレッチ

  • 1セット目:左右10回ずつ

 

◆スパイダーマン

  • 1セット目:左右5回ずつ
  • 2セット目:左右5回ずつ

 

◆スコーピオン

  • 1セット目:左右10回ずつ

 

 

続いては、今日はドロップランジをやりました。 まずはトレーナーがやり方を説明してくれます。

RIZAP
RIZAP

 

動画では腰を落とした後にバックステップしてますが、まだ慣れていないということで、自分はその場で体の上げ下げだけやりました。

これ、めっちゃ効くし「家でも気軽にできそう!」ってことで今試しにやってみたのですが、今日のセッションの影響で1回やっただけで下半身が悲鳴あげました(笑)

 

◆ドロップランジ

  • 1セット目:左右10回ずつ

 

 

「悲鳴をあげた」という意味では、今日のセッションではこれが一番衝撃的なメニューでした・・・

やったのはラテラルスクワット。名前に「スクワット」が付きますが、ストレッチ目的なのでダンベルやバーベルは使わずにやりました。

RIZAP
RIZAP

 

トレーナーが説明してくれた動画をみると分かるのですが、動き自体は地味だし、そんなに大変そうに見えないですよね?

 

でも・・・

 

伸ばした方の脚の内側が大変なことになります(笑)

特に「自分は体が硬いよ!」という自負のある方にやってみて欲しい・・・

 

いやーホント、めっちゃ衝撃的でしたよ。

(自分の体のあまりの硬さに…ねw)

 

◆ラテラルスクワット

  • 1セット目:左右10回ずつ

 

 

ここからアブダクションヒップリフトドローイングの3種目をやって、今日のストレッチ系メニューは終了!

 

◆アブダクション

  • 1セット目:左右15回ずつ

 

◆ヒップリフト

  • 1セット目:10回

 

◆ドローイング

  • 1セット目:10回

 

 

いつもならここからすぐにスクワットですが、その前に今日はデッドリフトをやりました。

今さらながら、やっと「骨盤から前傾する」という感覚が分かってきたような気がする!事前にストレッチをやっているせいか、今までよりもフォームを安定させやすかったです。

 

◆デッドリフト

  • 1セット目:20kg×10回
  • 2セット目:20kg×10回
  • 3セット目:20kg×10回

 

デッドリフトは今まで苦手種目であんまり好きじゃなかったけど、今後は楽しくやっていけそうな気がするぞ、うん。

 

 

デッドリフトが終わったら、バーベルスクワットです!

今日も前回と同じく55kgスタートでしたが、前回よりも下半身の疲労が大きかったこともあり、前回ほど全力でできなかった(腰を落とし切れなかった)です。。

 

◆バーベルスクワット

  • 1セット目:55kg×10回
  • 2セット目:40kg×10回
  • 3セット目:35kg×10回

 

2セット目の40kgが(力を出し切れるという意味で )ちょうど良かったです!

 

 

そして、前回のセッションで「何が起きても絶対にフォームを崩さない」というポリシーでやった結果、翌日に一番筋肉痛が来る結果になったベンチプレスです(笑)

 

◆ベンチプレス

  • 1セット目:20kg×10回
  • 2セット目:35kg×10回
  • 3セット目:32.5kg×10回
  • 4セット目:27.5kg×10回

 

もちろん今日も同じポリシーでやりましたが、3セット目のラスト3回くらいでオールアウトしちゃいましたね。

オールアウトするタイミングとしては3セット目(ウォーミングアップ含めると4セット目)でいいみたいですし、何よりやり切った感があって良かった!

 

 

そしていよいよ、この日がやってきました・・・

 

 

そう・・・

 

 

しばらく中止していた、あの種目・・・

 

 

 

チンニングターーイム!w

 

 

 

ま、トレーナーが、

「今日チンニングやってみませんか?」

て言ってきた時は、

「えっ、このタイミングで?」

って思いましたけど(笑)

*すでに疲労感で一杯だったので・・・

 

 

というわけで、超久しぶりにやってきましたよ、チンニング。2セットだけでしたが、久しぶりにやれて無駄にきつかった嬉しかったです!

 

◆チンニング

  • 1セット目:10回
  • 2セット目:10回

 

 

最後はサイクリングを3セットやって終了。何気に50回やったのも3セットやったのも初めてじゃないかな・・・(疲)

 

◆サイクリング

  • 1セット目:50回
  • 2セット目:50回
  • 3セット目:50回

 

 

セッション後は、ロッカールームに戻ってプロテイン(レモンライム)を飲みました。

セッション後に飲んだライザップのプロテイン(レモンライム)

 

写真のとおり泡立つくらい振ったんだけど、全部溶けきれなかったんですよね。。

水200mlだと少ないのかな?

 

 

【進捗】本日の前屈!

今日ももちろん前屈具合をチェックしてきました!

美脚プログラムを開始してからちょうど2週間が経過しましたが、今日はこんな感じでした。

 

↓  ↓  ↓

 

1/21の前屈

 

 

床との距離感分かりづらっw

 

 

次の記事 ⇒ 2015.1.28(水)第40回継続コース体験記

 

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