第47回継続コース体験記

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第47回月額コース

2015.3.18(水)第47回目のライザップ継続コースでのトレーニング体験記です!

 

9日ぶりのライザップ!すごい久しぶり感…

先週のライザップでのセッションが月曜日だったため、今日で9日ぶりとなるライザップです。いつもより間隔が2日伸びただけで、何だかものすごく久しぶりな感じがします。

 

そのせいか、今日は最初から汗かきまくりで、体が伸ばされること伸ばされること…(痛)

 

◆スパイダーマン

  • 1セット目:左右10回ずつ

今日はスパイダーマンからでした。久しぶりのストレッチで、いきなりこれは強烈すぎる。。しかもトレーナーによるフォーム矯正の威力半端ないッス。

 

◆ハンドウォーク

  • 1セット目:4歩
  • 2セット目:4歩
  • 3セット目:4歩
  • 4セット目:4歩
  • 5セット目:4歩

「今日こんなに暑かったっけ?」っていうくらいの汗が出る。セット数が進むにつれて、体の硬さがほぐれていく感覚あり。

 

◆ドロップランジ

  • 1セット目:左10回

今日のドロップランジは、弱点の左側だけ10回。

 

◆アブダクション

  • 1セット目:右15回

◆アダクション

  • 1セット目:左15回

体の右側を上にして横になり、アブダクション(右足)を15回、そしてアダクション(左足)を15回。脚攣りそうになる。

 

◆ラテラルスクワット

  • 1セット目:右10回(18.1kg)
  • 2セット目:右10回
  • 3セット目:左20回
  • 4セット目:右10回(18.1kg)

我ながら「こんなに体硬かったっけ?」と思った1セット目。後ろでサポートしてくれているトレーナーの苦笑い炸裂。

 

◆バックスクワット

  • 1セット目:20kg×10回
  • 2セット目:60kg×5回
  • 3セット目:60kg×5回

今日はいつもより骨盤の前傾を意識したフォームで60kgにチャレンジ!結果はあえなく撃沈…

 

◆バランスボールストレッチ

  • 1セット目:30回

バックスクワットの途中ですが、ここで骨盤前後傾ストレッチを30回挟んでフォーム調整。

 

◆バックスクワット

  • 1セット目:50kg×10回
  • 2セット目:50kg×12回
  • 3セット目:50kg×10回

ウェイトを50kgに下げて、再度チャレンジ!今度は何とか大丈夫でした。

 

◆ベンチプレス

  • 1セット目:20kg×10回
  • 2セット目:35kg×10回
  • 3セット目:35kg×10回
  • 4セット目:27.5kg×11回

今日は両足を台の上に乗せてやるベンチプレスでした。自分では真っ直ぐ上げ下げしているつもりでも、途中で左に傾く傾向があるようで、トレーナーによる矯正が入る→激痛の方程式完成。

 

◆チンニング

  • 1セット目:10回
  • 2セット目:10回
  • 3セット目:8回

最後のチンニングですが、自力だと腕を伸ばした状態から体を持ち上げれなかったので、こんな感じで両足をバーの上に置いた状態でやる変則的なチンニングでした。

変則的なチンニング

 

一見楽そうに見えるかもしれませんが、これ、ダイレクトに背中に刺激を入れられるのでおすすめ!(背中の筋肉を使う感覚がよく分かるのです。)

次回以降も、最後はこのチンニングをやらせてもらうことにしました。トレーナー、次回セッションのときには忘れてそうだけど(笑)

 

 

今日のトレーニングは以上です!

ここ最近では、一番汗をかいたセッションとなりました。よくがんばった。。

 

 

今日のプロテインですが、もはや説明不要のレモンライム味。逆にチョコ味をもらうまで、ここではもう話題にしないことにします(笑)

レモンライム味のRIZAPプロテイン

 

 

【進捗】本日の前屈!

今日もセッション終了後に前屈写真を撮ってきました!まずは普通の前屈から。

 ↓  ↓  ↓

3/18の前屈1

 

手のひらが床につくようになるまでには、もう少し時間がかかりそうです。

 

続いて、手を伸ばした状態での前屈はこちら。

↓  ↓  ↓ 

3/18の前屈2

 

これ、分かるかなぁ?本当にあと少しで床に指先がつきそうです!ちなみに、ちょっと勢いつけたらつきました(笑)

 

 

次回3/26(木)が今月最後のライザップなので、次回はなんとか指先が床につくことを目指したいと思います!

 

 

次の記事 ⇒ 2015.4.8(水)第48回継続コース体験記

 

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