第51回継続コース体験記

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第51回月額コース

2015.4.30(木)第51回目のライザップ継続コースでのトレーニング体験記です!

 

天気が良くて気持ち良い!

今週は水曜日が祝日だったので木曜日のセッションとなりました。

 

最近急に気温があがってきて、ご覧のとおり天気も良かったので気持ちよくトレーニングできそうです!

第51回継続コースを行ったライザップのセッションルーム

 

では早速、今日のトレーニング報告です!

 

◆スパイダーマン

  • 1セット目:左右5回ずつ

前回ストレッチ系種目をやらなかったので、久しぶりのスパイダーマンでした。ライザップから毎月送られてくる会報誌「INFINITY」に女性トレーナーによるスパイダーマンのやり方の見本が載っていたのですが、そのフォームがいかに綺麗か痛感。。

 

◆ドロップランジ

  • 1セット目:左右10回ずつ

こちらももはや定番メニューになってきた感があるドロップランジ。やり方は慣れているのでさくっと終了。

 

◆ハンドウォーク

  • 1セット目:往復4ステップずつ
  • 2セット目:往復4ステップずつ
  • 3セット目:4ステップ×10回

いつものハンドウォークを2セット(2往復)やった後、台を使ってその場でステップだけ踏むやつを1セットやりました。台を使って少しやりやすくなっているとはいえ、かなり効きます。。

 

◆アブダクション

  • 1セット目:左右10回ずつ

自分は中殿筋が弱いらしく、最近よくやるのがこのアブダクション。トレーナーが丁寧にサポートしてくれて、信じられない高さまで足を上げてくれました(笑)

 

◆ルーマニアンデッドリフト

  • 1セット目:20kg×10回
  • 2セット目:35kg×12回
  • 3セット目:35kg×10回
  • 4セット目:30kg×10回

今日のスクワットですが、まず最初はストレッチ効果も期待できるルーマニアンデッドリフトから。

 

◆フロントスクワット

  • 1セット目:30kg×10回
  • 2セット目:35kg×10回
  • 3セット目:30kg×10回

続いて、これも最近よくやるフロントスクワット。だいぶバーベルを持つのに慣れてきました。ただ、35kgになると(肩周辺に)かなり負担かかるな、まだ。。

 

◆バックスクワット

  • 1セット目:45kg×11回
  • 2セット目:40kg×12回
  • 3セット目:40kg×12回

そして下半身メニューの最後はバックスクワット!これが終わった頃には汗びっしょりです。2セット目が終わった時に体力的にきつかったので「最後フォーム崩れそうでした」って言ったら、トレーナーが外を見て「天気も崩れそうですね!」だって。

「確かにさっきまであんなに天気良かったのに…」ってやかましいわ!

 

◆ベンチプレス

  • 1セット目:40kg×10回
  • 2セット目:35kg×8回
  • 3セット目:30kg×10回

ここから上半身のメニューへ。バックスクワットでカロリー不足に陥ったらしく、どうもパワーが出ない。

(バナナ食べたい…。)

 

◆ダンベルフライ

  • 1セット目:9kg(×2個)×10回
  • 2セット目:7kg(×2個)×10回
  • 3セット目:4.5kg(×2個)×10回

ベンチプレスが不完全燃焼だったので、続いてダンベルフライで追い込みます。9kg重すぎ。

(バナナ食べたい…。)

 

◆チンニング

  • 1セット目:10回
  • 2セット目:10回(足置きスタイル)
  • 3セット目:10回(足置きスタイル)

「今日のメインです!」と言われたチンニング。2~3セット目はバーベルに足を置いてやったのですが、自力で体を上げ下げできなすぎて、自分がトレーニングしているというよりは背中を支えてくれているトレーナーがトレーニングしているようでした(笑)

(そんなことより、バナナ食べたい…。)

 

 

バナナを食べたそうにしている様子完全にガス欠している様子を察して、ここでトレーナーがプロテインを持ってきて作ってくれました!

プロテインを作ってくれるトレーナー

 

このタイミングで飲むプロテイン、ビックリするくらい美味い!もはやバナナはどうでもいいです(笑)

プロテインを飲む俺

 

プロテインを飲んで少し元気になったところで、トレーニング再開!

 

◆アップライトロウ

  • 1セット目:10kg×10回
  • 2セット目:10kg×10回

久しぶりに肩のメニューやった気がします。今日はストレッチ系メニューの時間が短かったので、筋トレ系メニューをやる時間が結構ありましたからね。

 

◆レッグツイスト

  • 1セット目:左右15回
  • 2セット目:左右20回

最後は(両足を上げるときにトレーナーが負荷をかけてくる)レッグツイストで締め。今日は全身をまんべんなくトレーニングできて充実したセッションでした!

 

 

【進捗】本日の前屈!

前回は前屈写真はお休みでしたが、今日はストレッチをやってきたのでセッション終了後に前屈写真を撮ってきました!

 

↓  ↓  ↓ 

 

4/30の前屈

 

どうでしょう?

いよいよ床に手がつきそうじゃないですか?

(前々回も同じこと言いましたけどw)

 

 

拡大するとこんな感じ!

 

↓  ↓  ↓

 

4/30の前屈(拡大版)

 

あと1.5cmくらい!?

 

 

ちなみに前々回はこんな感じでした。

4/15の前屈を拡大したところ

 

そして今回。

4/30の前屈(拡大版)

 

 

うん、確実に進化しとるな!

マチガイナイ! ( ゚д゚ )b

 

*あと2回のセッションで指先が床につく予定です。

 

 

次の記事 ⇒ 2015.5.6(水)第52回継続コース体験記

 

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