第52回継続コース体験記

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第52回月額コース

2015.5.6(水)第52回目のライザップ継続コースでのトレーニング体験記です!

 

またまた&ついに・・・

今日でGWも終わりですね!

GWの締めに相応しいことと言えば・・・

 

 

そう!

 

 

 

ライザップ!

オトナナラ (・∀・) アタリマエ-!

 

 

 

というわけで、GW最終日にライザップ行って来ました(笑)

 

 

では、今日やったトレーニング内容です!

 

◆スパイダーマン

  • 1セット目:左右10回ずつ

もはやこれがないとライザップでのトレーニングは始まりません。最近トレーナーの矯正度合がどんどん強まってきて、明らかに自分には不可能な姿勢をさせられてる気がする。。

 

◆ハンドウォーク

  • 1セット目:その場で10回

かかとをより床に付けた状態でできるように、台を使ってその場で足だけ動かすやり方で10回。左のふくらはぎの筋繊維が引きちぎれそうになる。

 

◆バックランジwithツイスト

  • 1セット目:左右10回ずつ

何気に久しぶりにやったこの種目。細かいフォームチェックのため、辛い姿勢を維持する時間が長くなって汗が噴き出る。

 

◆ドロップランジ

  • 1セット目:左右10回ずつ

引き続き、汗が噴き出る。

 

◆バックスクワット

  • 1セット目:25kg×10回
  • 2セット目:50kg×12回
  • 3セット目:45kg×11回
  • 4セット目:40kg×12回

最近50kgのバーベルでも比較的安定してできるようになってきたバックスクワット。ただこれが55kgになるとそうもいかないんだよなぁ。。

 

◆ワイドスクワット

  • 1セット目:30kg×10回
  • 2セット目:35kg×10回
  • 3セット目:35kg×12回

バックスクワットの後、珍しくワイドスクワットをやってきました。太ももの内側(股関節まわり)が硬すぎて、ある意味辛い。

そしてなぜか右足の裏を攣りそうになった(汗)

 

◆ルーマニアンデッドリフト

  • 1セット目:20kg×10回
  • 2セット目:30kg×10回
  • 3セット目:30kg×10回

これは最近よくやる種目ですね。まだまだハムストリングスの柔軟性が足りないので、これはしばらくやることになりそうです。

 

 

あっ、そうそう。今日は祝日だったこともあり(?)、いつもの9:30からではなく11:00スタートだったんですが、朝食からいつもより時間が経ってて、しかもランチ前ってことで普段よりカロリー不足な状態でセッションスタート。

 

下半身の種目が終わり「次はベンチプレスいきますよ!」とトレーナーに言われても、カロリー不足でまったくバーベルを持ち上げられる自信がない。。

 

というわけで、前回は力尽きてる様子を見てトレーナーがプロテインを持ってきてくれましたが、今日は自分からプロテインを要求してみました(笑)

 

そんなわけで、トレーナーがプロテインを作ってくれてます!

ライザップのセッション中に飲んだプロテイン

 

少しパワーが回復したところで、ベンチプレススタート!

 

◆ベンチプレス

  • 1セット目:20kg×10回
  • 2セット目:40kg×10回
  • 3セット目:30kg×8回
  • 4セット目:30kg×8回

パワーが回復したつもりだったけど、明らかにいつもより負荷に耐えられず30kgでも8回が限界でした。。

 

◆ダンベルベンチプレス

  • 1セット目:11.5kg(×2個)×8回
  • 2セット目:9kg(×2個)×8回
  • 3セット目:9kg(×2個)×8回

ベンチプレスがいまいちな感じで終わってしまったので、今度はダンベルを使ってやりました。11.5kg×2個で23kgしかないですけど、ダンベルになるとめっちゃ重く感じる不思議。。

 

◆チンニング

  • 1セット目:6回
  • 2セット目:6回
  • 3セット目:6回

最後はチンニングでしたが、今日はいつもよりも腕を広げたスタンスで、さらに体を落とすときに腕を伸ばすようにしてやったので、1セット10回ではなく6回で3セットやってきました。ほんの少しスタンスを広げるだけで、効き方が結構違いますねー。

 

本日のセッションは以上です!

 

【進捗】本日の前屈!

今日も前半でしっかりストレッチ系種目をやってきましたので、最後にお決まりの前屈写真を撮ってきました!

前回かなりいい線いっていたのでそろそろ指先が手がつきそうなんですが、今日の結果は・・・

 

↓  ↓  ↓ 

 

5/6の前屈

 

ヽ(゚Д゚;)ノ モシカシテ!!

 

 

↓  ↓  ↓

 

5/6の前屈拡大

 

 

 キタ━━(゚∀゚)━━!!

 

ついに指先が床につきました!

 

 

 

思い返せば、美脚プログラム開始時点のちょうど4か月前(1/7)の前屈はこんな感じでした。

 

1/7時点の前屈の様子

 

今なら本人が見てもふざけてるとしか思えないけど、当時の精一杯の前屈でしたからね、これでw

 

 

というわけで、丸4ヶ月かかりましたが、何とか第一段階をクリアすることができました!

 

次なる目標はもちろん、手のひらを床につけることです!

m9(゚д゚)っ ビシッ!

 

 

 

 

期限は・・・

 

 

 

 

年内目標でw

 

 

 

次の記事 ⇒ 2015.5.14(木)第53回継続コース体験記

 

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