第70回継続コース体験記

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第70回継続コース

2015.9.1(火)第70回目のライザップ継続コースでのトレーニング体験記です!

 

体調万全でライザップ!

前回のセッションから一週間ぶりのライザップ。おかげで筋肉痛もなく、セッションの2時間前に夕食をとっていたので体調は万全です!

ちなみに、前回はいつも以上に上半身を追い込まれたこともあって筋肉痛が3日間残りましたが…

 

もはや説明不要のベンチプレスからスタートです!

 

◆ベンチプレス

  • 1セット目:25kg×10回
  • 2セット目:55kg×10回
  • 3セット目:50kg×10回
  • 4セット目:45kg×10回
  • 5セット目:40kg×10回

前回は55kgを2セット続けて左が使い物にならなくなりましたが、今日はセット毎に5kgずつ落としていったのでそんなこともなく、良い感じで追い込むことができました。5セット目の後半は自力でバーベルを上げることはできなくなっているので、ゆっくりバーベルを落とすことに重点を置いてやります。ていうか、バーベルを上げようとしても落ちてくるんですが(笑)

 

◆ダンベルベンチプレス

  • 1セット目:13.5kg(×2個)×8回
  • 2セット目:13.5kg(×2個)×8回
  • 3セット目:11.5kg(×2個)×10回

ダンベルベンチプレスも前回同様13.5kgのダンベルを使ってやりました。とにかく刺激がしっかり入るようにフォームを重視したので、無理に10回やるのではなく自力で6回+サポートありで2回って感じで8回を2セット。ウェイトを落として何とか10回という感じでした。

 

◆プッシュアップ

  • 1セット目:10回
  • 2セット目:7回
  • 3セット目:8回

自分にとってはこれが鬼門(汗)ベンチプレス2種目やった後のプッシュアップです。今日もバーベルを使った斜めプッシュアップだったんですが、これが本当に自力で10回できない…。フォームを崩すくらいなら自力で体を起こせなくてもいいからということで、最低6回を目標にやってきました。これも長く続けている種目なので、どのタイミングで自分が体を起こせなくなるか完全に分かるようになってきました(笑)いやー、でもこのタイミングでのプッシュアップは本当に大変!

 

◆デッドリフト

  • 1セット目:25kg×10回
  • 2セット目:50kg×10回
  • 3セット目:40kg×8回
  • 4セット目:30kg×10回

4種目目はデッドリフトでした。そして自分史上最高重量の50kgでの挑戦。さすがに何か感覚が変わりますね。。これまでは40kgが最高だったので、一気に10kgウェイトが上がったことになります。でもやっぱりウェイトが上がっていくのは嬉しいですね!

 

◆フルスクワット

  • 1セット目:25kg×10回
  • 2セット目:50kg×10回
  • 3セット目:45kg×6回

そして久しぶりにスクワットをやってきました。スクワットが久しぶりになるくらい、いつもは上半身ばっかり鍛えてます(照)そして今日はいつもより深く腰を落とすフルスクワットで追い込みました。フルスクワットだと25kgでも十分鍛えられそうです。。2セット目以降はトレーナーのサポートありで。

 

◆インクラインアームカール

  • 1セット目:7kg(×2個)×10回
  • 2セット目:7kg(×2個)×10回
  • 3セット目:4.5kg(×2個)×10回

今日のラストはアームカール!腕を太くしたい自分にとっては大好物の種目です。でも、終わった後はいつも顔が歪んでますが(笑)ダイエット目的だとライザップではあまりやらない種目だと思いますが、鍛えてる感がものすごくあるので自分は好きな種目です!

 

あっ、そうそう。今日アームカールをやった後にトレーナーが腕のサイズを計ってくれたのですが、31.5cmでした!男性の平均が27cmくらいらしく、30cmを越えていれば十分太い部類に入るとのこと。

確かに自分でも腕が太くなった実感はすごくあるんですよね。

 

ちなみに、トレーニング後の(パンプアップした状態での)腕はこんな感じです。

ライザップで太くなった腕の様子

 

…どうでしょうか?

なかなかじゃないですかね?

(腕にめっちゃ力入ってるけどw)

 

こんな 感じで少しずつバルクアップ中なんですが、そんな様子を見た久しぶりに会った人に最近よく言われるのは…

 

 

最近良く言われる言葉best3!

飲み会などで久しぶりに会った人に言われるのはこの言葉です!

 

 

 第3位:「胸板厚くなったんじゃない?」

当たり前や!こっちはどんだけベンチプレスやっとると思っとんねん!

 

 

 第2位:「腕太くなったねー!」

あっ、やっぱり気付いちゃった?(照)夏ってこともあって二の腕のサイズアップは気付きやすいですからねー。でもこれ、ホントよく言われる。

 

 

 

 

そして、栄えある第1位は…

 

 

 

 

第1位:「何目指してるの?」

 

 

 

 

 

 

 

 

 

それ言われたらもうねって感じ。

 

 

 

次の記事 ⇒ 2015.9.3(木)第71回継続コース体験記

 

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