第76回継続コース体験記

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第76回継続コース

2015.9.29(火)第76回目のライザップ継続コースでのトレーニング体験記です!

 

少しずつ負荷が上がってます。

前回のセッションから中3日でやってきました今日のライザップ。筋肉痛の回復具合は90%程度で大きな問題もなさそうだったので、今日もベンチプレスからスタートです!

 

◆ベンチプレス

  • 1セット目:30kg×10回
  • 2セット目:40kg×10回
  • 3セット目:50kg×10回
  • 4セット目:60kg×6回
  • 5セット目:55kg×10回
  • 6セット目:50kg×10回

いつもどおりベンチプレスから始めたのですが、いつもとちょっとやり方を変えました。1セット目から10kgずつ負荷を上げていって、MAXの60kgをやった後は5kgずつ負荷を下げて…というやり方です。

上げるときは10kg単位で上げるのに、負荷を下げるときは5kgずつ刻むんだなって思いました(笑)

 

◆インクラインベンチプレス

  • 1セット目:20kg×10回
  • 2セット目:25kg×10回
  • 3セット目:30kg×10回
  • 4セット目:25kg×10回

こちらも5kgずつ負荷を上げていって、最後5kg落としてという流れで4セット。気がつけばインクラインもMAX30kgまできました。今日やってるときは必死過ぎて30kgでやってることに気付かなかったけど…

 

◆ショルダープレス(バーベル)

  • 1セット目:25kg×10回
  • 2セット目:25kg×10回
  • 3セット目:25kg×10回

これまで20kgでやることが多かったバーベルを使ったショルダープレスも、負荷のベースが25kgにアップ!少しずつだけど、筋力アップしている…と信じたい。

 

◆サイドレイズ

  • 1セット目:7kg(×2個)×12回
  • 2セット目:7kg(×2個)×10回
  • 3セット目:7kg(×2個)×10回

前回4.5kgのダンベルで追い込まれたサイドレイズですが、今日は7kgに負荷がアップ。片手2.5kgの差は想像以上に大きく、今日はダメダメでした。。

 

◆プランク

  • 1セット目:60秒
  • 2セット目:50秒
  • 3セット目:40秒

最後の締めは今日もプランクで。今日もあえて猫背にして下腹部に集中的に効かせるフォームで3セットやりました。ただでさえ辛いプランクですが、今日も漏れなく「10秒経過!」の精神的追い討ちを3セットとも受けてきました。

それよりもこたえたのは「あと20秒!」の次に言われた「あと15秒!」ってやつ。一番辛いときに、あえて5秒しか経過していないことを伝えてくれなくてもいいのに(笑)

 

 

本日のセッションは以上です!

 

 

 

次回のセッションは10/2(金)なので中2日でのライザップとなります。そのため次回はベンチプレス系はできそうにないので、今日は背中には一切刺激を与えずにとっておきました。

 

よって、次回のセッションでは

  • デッドリフト
  • ベントオーバーロウ
  • ラットプルダウン

の3種目はやることが確定。

 

あとは、上腕二頭筋の何かと、またプランクかな。。あっ、バックスクワットもあるな、そういえば。

 

 

さて、ロッカールームに戻って飲むプロテインですが、前回に引き続き今日もグレープ味を選択!

ライザップのプロテイン(グレープ味)

 

 

「あれ?前回飲んで、美味しくなかったんじゃないの?」

 

 

…えっ?

 

そんなこと一言も言ってないですよ?

 

 

 

だって、

 

 

ファンタグレープの炭酸を抜いて、さらに水で薄めたような味がして…

 

 

 

 

わかった・・・もう何も言うな・・・

 

 

 

 

次の記事 ⇒ 2015.10.2(金)第77回継続コース体験記

 

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