第78回継続コース体験記

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第78回継続コース

2015.10.6(火)第78回目のライザップ継続コースでのトレーニング体験記です!

 

久しぶりにアレを実践!そして最後にはなぜかアレが…

中3日でやってきましたライザップ。筋肉痛は残っていないことをトレーナーに告げると、速やかにベンチプレスのセッティングをしてくれました(笑)

 

というわけで、いつもどおりベンチプレスからセッションスタート!

 

◆ベンチプレス

  • 1セット目:30kg×10回
  • 2セット目:40kg×10回
  • 3セット目:50kg×10回
  • 4セット目:60kg×8回
  • 5セット目:50kg×10回

前回のセッションも少しずつウェイトを上げていくやり方(前回は5kgずつ上げていった)でやりましたが、今日は筋肉痛もなく元気だったので、ウォーミングアップの30kgから+10kgずつ上げていきました。

4セット目の60kgになるとさすがに10回は苦しくなってくるんですが、その前の3セット目の50kgをいい感じで10回こなせたのが非常に感触良かったです。5セット目の50kgは感触悪かったですが(笑)

 

◆インクラインベンチプレス

  • 1セット目:20kg×10回
  • 2セット目:30kg×7回
  • 3セット目:30kg×6回
  • 4セット目:30kg×6回

インクラインも初めてやったときは20kgでかなり限界感じてましたが、何度かこなしているうちに30kgでやれるようになってきました。といってもご覧のとおり10回はまだ厳しくて、6回くらいが限界です。(その代わり、バーベルを下げるときはゆっくりと。)当面は、30kgでも自力で10回できるようになることが目標ですかね。

 

◆ショルダープレス(バーベル)

  • 1セット目:20kg×10回
  • 2セット目:25kg×8回
  • 3セット目:25kg×6回
  • 4セット目:20kg×6回

ショルダープレスはこれまで同様25kgのバーベルで実践。こちらも動作をゆっくりしながら6~8回で追い込んできました。まだ左右バランスが悪く左が先に弱ってしまうので、そこを改善できればもう少しがんばれそう。まぁ今までの人生で左肩を使って何かやるとかなかったから、筋力が弱いのはしょうがないよね。。

 

◆スプリットスクワット

  • 1セット目:9kg(×2個)×左右10回ずつ
  • 2セット目:7kg(×2個)×左右10回ずつ
  • 3セット目:7kg(×2個)×左右8回ずつ

全国のスプリットスクワットファンのみなさま、こんばんは。大変長らくお待たせいたしました。今日久々にやってきましたよ、スプリットスクワット!前回やったのが、何と4か月前の6月4日のセッションです。約4ヶ月間もスプリットスクワットをやらずに、私は一体ライザップで何をやっていたのでしょうか…(ヒント:ベンチプレス)

久しぶりにやってみての感想ですが、次やるときはまた4ヶ月後でいいやって思いました(笑)筋トレが嫌いになるとしたら、やはりスプリットスクワット以外には考えられんな。。

 

◆ツイストクランチ

  • 1セット目:20回
  • 2セット目:20回
  • 3セット目:20回

今日の腹筋種目はプランクではなくツイストクランチでした。こちらもかなり久しぶりだなーって思って調べてみたら、前回やったのが6月23日ということで、こちらも3ヶ月以上前でした。3ヶ月以上もツイストクランチをやらずに、私は一体ライザップで何を…(以下略)

 

 

 

本日のセッションは以上です!

 

 

 

さて。

 

 

突然ですが…

 

 

 

クイズです。

 

 

 

1の【 】には「ジャック」という男の子の名前が入ります。

では、2の【 】に入る女の子の名前は?

 

  1. ジャック】とまめの木
  2. ????】とにおいの木

 

 

 

答えはこちら

 

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もうちょっと下

 

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もうちょっとスクロール

 

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あっ、そうそう、

 

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気になっている人が多いと思うので、

 

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念のため報告しておくと、

 

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今日のセッション後に飲んだプロテインは、

 

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安心して下さい。グレープ味ですよ。

 

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・・・。

 

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もはやクイズの内容忘れられてそうだけど、

 

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さっきのクイズの答えは、

 

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答え:アン

 

 

  1. ジャック】とまめの木
  2. アン】とにおいの木

あんとにおいのき

アントニオ猪木

 

 

 

 

あれ~?いいね!が足りないそ~?

 

 

 

 

次の記事 ⇒ 2015.10.9(金)第79回継続コース体験記

 

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