第95回継続コース体験記

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第95回継続コース

2015.12.5(火)第95回目のライザップ継続コースでのトレーニング体験記です!

 

一週間ぶりのベンチプレス!75kgを10回上げきる!予定が…

前回のライザップは上半身に筋肉痛を考慮して下半身と背中のトレーニングをやりました。つまり、上半身(胸筋)は一週間休ませた状態…

 

 

つまり!

 

 

ベンチプレスをやるには万全の状態!

 

 

今日のライザップは14:00からだったので、昼食後で食事(炭水化物)もしっかりとれたし!

 

いやー、今日は期待できるぞ。

75kgを10回、しっかり上げきりたいところだ。

 

 

まずはウォーミングアップのウォーミングアップで20kg。そしてウォーミングアップで40kg。40kgがこんなに軽く感じたのは初めてだ。やりながらトレーナーと会話する余裕があったくらいだ。

今日は調子良いぞ…

 

そして3セット目!

いよいよ75kgにチャレンジ。今日はイケる気がする。

 

 

イケる気がする…

 

 

イケる気がした…

 

 

イケる気がしたんだけど…

 

 

お、

 

重い(汗)

 

 

さっきまでの調子の良さはどこにいったんだ…

10回どころか、8回しかできなかったぞ…

しかも結構トレーナーにフォローしてもらったし…

 

 

トレーナーに、

「今日は調子良かったんですけど、やっぱり75kgは重いですね!」

と思わず言ってしまいました。

 

 

そしたらすかさずトレーナー。

 

「さすがですね。実は75kgじゃなくて77.5kgだったんです(笑)」

 

 

 

ぉぃぉぃ…

 

 

 

キイテナイゾー!  (ノ-_-)ノ ~┻━┻

 

 

 

いやね、たかだか2.5kgの差と思うかもしれませんが、本当に違うんですよ、2.5kgとか5kg違うと感じる重さが!

これまでは幾度となく5kgの壁を感じてきましたが、2.5kgでもここまで違うのかと実感しました。

 

 

そしてベンチプレスが終わって、「2.5kgってそんなに重いのか~」と思って2.5kgプレートを持ってみました。

 

 

か、

 

軽い(笑)

 

 

◆ベンチプレス

  • 1セット目:20kg×10回
  • 2セット目:40kg×8回
  • 3セット目:77.5kg×8回
  • 4セット目:72.5kg×8回
  • 5セット目:62.5kg×9回

というわけで、図らずも過去最高重量の77.5kgに挑戦してきました。まだまだできた感じがしないですが、継続あるのみ!年内80kgまであと2.5kg!

 

◆ダンベルベンチプレス

  • 1セット目:9kg(×2個)×10回
  • 2セット目:9kg(×2個)×10回
  • 3セット目:9kg(×2個)×10回

最初11.5kgのダンベルでやらされそうになりましたが、77.5kgのダメージがトレーナーが思っている以上に大きかったのか、9kgに変更してくれました(笑)9kgならなんとかサポート受けずにできるようになってきました。(3セット目の最後の方除く)

 

◆サイドレイズ

  • 1セット目:7kg(×2個)×10回
  • 2セット目:7kg(×2個)×10回
  • 3セット目:7kg(×2個)×10回

最後の方、「上げられなくてもいいからフォームだけは崩さずに!」という指示のもと実践したら、本当に半分くらいしか上げられなかったです。。ちょっと気になって「サイドレイズを9kgでやってる人っているんですか?」とトレーナーに聞いたら、過去に一人だけいたらしいですが、今はいないそうです。ちょっと安心したよ。。

 

…てか、その一人の人、スゴイなw

 

◆ベントオーバーロウ

  • 1セット目:40kg×15回
  • 2セット目:40kg×13回
  • 3セット目:40kg×10回

もはや40kgが定番になってきたベントオーバーロウです。今日も重さはずっと40kgでしたが、今度は回数が増えた!しかもバーを戻すときの動作を超ゆっくりやるように言われているので、結構な刺激が入ります。それでもやっぱりベントオーバーロウは好きだな。

 

◆スプリットスクワット

  • 1セット目:7kg(×2個)×左右10回ずつ
  • 2セット目:7kg(×2個)×左右10回ずつ
  • 3セット目:7kg(×2個)×左右10回ずつ

これはとにかく嫌いですw

 

◆プランク

  • 1セット目:10kg×60秒
  • 2セット目:10kg×40秒
  • 3セット目:10kg×30秒

以前一度だけ10kgプレートを使って60秒一本勝負をやりましたが、今日は3セット(汗)スタートしたらすぐに体がプルプルし始めます…って言ったら伝わるのか?この大変さは。。ちなみに、前回お願いしていたおかげで、トレーナーは「10秒経過!」って言わなくなりました(笑)

この日はプランクしかやってないのに、翌日腹筋が筋肉痛になりました。こんなの初めて…

 

 

本日のセッションは以上です!

 

 

 

さて、今週土曜日は東京オフ会です。

 

次回セッションはその前日の金曜日なので、

  • 大胸筋(ベンチプレス)
  • 上腕二頭筋(アームカール)
  • 上腕三頭筋(プレスダウン)

を集中的に鍛えて少しでも(上半身を太くして)鍛えてる感出していきますので、参加される方はよろしくお願いしまーす!

 

 

しかし、一次会参加予定者が25人か。

 

俺の上半身がパンパンになる前に、人数多すぎて(貸し切る小さい)お店がパンパンになるな、これw

 

まぁおーけいでしょう。

 

 

次の記事 ⇒ 2015.12.11(金)第96回継続コース体験記

 

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