第114回継続コース体験記

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
第114回ライザップ継続コース

2016.2.26(金)第114回目のライザップ継続コースでのトレーニング体験記です!

 

糖質も摂りたいけど、それよりも…

2月から糖質制限を始めて、もうすぐ約一ヶ月が経過します。

ダイエット目的でライザップに通っている時は(ちゃんと体重が落ちるので)それで良いんですけど、バルクアップ(筋力アップ)目的で通っていると、どうしてもトレーニングに必要な糖質が不足するので、なんとも歯がゆい気持ちになるわけです。

そういう意味では、ダイエット中とはまた違った苦しみがありますね。。

 

 

まぁそんなことより個人的には…

 

 

家でお酒が飲めないのが辛いですw

(一ヶ月間、自宅では禁酒中!)

 

 

◆ベンチプレス

  • 1セット目:20kg×9回
  • 2セット目:40kg×14回
  • 3セット目:80kg×8回
  • 4セット目:50kg×15回
  • 5セット目:40kg×15回

1セット目と2セット目のウォーミングアップの回数が中途半端になってますが、自分が勘違いして1回ずつ少なく終えてしまったためです(笑)しかし糖質制限中で完全なるエネルギー不足により、40kgでも14回やるともはやウォーミングアップな感じがしない。。そんな状態だったので、今日は80kgの後はグッと負荷を落として実践。その代り回数多めで15回ずつ。

セット間の休憩中、おもむろにトレーナーが「次の種目はかなりキツイですよー」って宣言してきた。その種目とは…

 

◆ライイングトライセプスエクステンション → ナローグリップベンチプレス

  • 1セット目:10kg×10回 → 10kg×20回
  • 2セット目:15kg×10回 → 10kg×15回
  • 3セット目:12.5kg×10回 → 10kg×10回

今日のハイライトはこれ!やる前からトレーナーが宣言したとおりのキツさ…。どちらも初めてではないんですが、上腕三頭筋を鍛える種目を連続して追い込むと、もう腕が大変なことになります(汗)

トレーナーが「一週間くらい筋肉痛が残るかもしれませんよ。笑」って言ってたので、次回のセッションは(上腕三頭筋も多少使う)ベンチプレスはおあずけかな。。

 

◆ラットプルダウン

  • 1セット目:31.8kg×10回
  • 2セット目:40.8kg×10回
  • 3セット目:36.3kg×10回
  • 4セット目:36.3kg×15回

すでに体力的にお疲れなので、前回より負荷を一段階下げてのラットプルダウン。最後だけ15回に回数増やして追い込んだおかげで、背中への刺激はバッチリ。

 

◆サイドレイズ

  • 1セット目:7kg(×2個)×10回
  • 2セット目:7kg(×2個)×10回
  • 3セット目:7kg(×2個)×10回 +3回

元気がない状態でのサイドレイズ。1セット目の最後の方から肩までダンベルが上がりません。。それでもフォームを崩さないことが大切なのです!

最後の3セット目は、トレーナーが完全にサポートに入るカタチで+3回。肩の高さまでダンベルを上げてもらって、そこからできるだけゆっくりと下ろす…というやり方です。激痛です。

 

◆プランク

  • 1セット目:10kg×60秒
  • 2セット目:10kg×60秒
  • 3セット目:10kg×60秒

最近使っていた15kgプレートではなく10kgで。その代り(?)3セットとも60秒でやりました。何気に10kg×60秒の3セットは初めてでした。あっ、でも最後の方はフォーム崩れてくるので、途中でトレーナーがプレート外してくれるんですけどね。

過去にも何度かやったけど、サイドレイズ後のプランクって、腹筋だけじゃなく体を支えている肩(+腕)もめっちゃ疲れるから、余計に大変で苦手。。

 

 

本日のセッションは以上です!

 

 

さて次回、一ヶ月間に及ぶ糖質制限の結果確認ということで、セッション終了後に体組成計でデータ測定してきます。どういう結果であっても、おそらくまたバルクアップのために食べる生活に戻します!(嬉)

 

 

次の記事 ⇒ 2016.3.1(火)第115回継続コース体験記

 

>> 「目指せ!細マッチョ編」の記事一覧 <<

>> 「トレーニング体験談」の記事一覧 <<

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

必見!当ブログオリジナルコンテンツ

ライザップ裏ロッカールーム

2016.11.1

当ブログ【限定特典】のご案内

ライザップ入会者サポートキャンペーンとして、参加者から好評いただいている「ライザップ裏ロッカールーム」の内容を紹介します。これからライザップ…

ライザップ本音レポート

2016.7.1

「本音レポート」無料購読のご案内

当ブログ管理人である私が、ライザップについて一歩踏み込んだ内容や正直な感想を語る「本音レポート」。ライザップに興味のある方は、一読して損しな…

みんなの口コミ

2015.10.16

ライザップ卒業生の口コミ取材中!

これからライザップに入会しようとしている方向けに、実際にライザップを卒業した方の口コミをインタビュー形式でお届けします! …

よく読まれている人気の記事

ページ上部へ戻る