第119回継続コース体験記

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第119回ライザップ継続コース

2016.3.22(火)第119回目のライザップ継続コースでのトレーニング体験記です!

 

新記録にチャレンジ!

約10日ぶりとなった今日のライザップ!

旅行中は低糖質とは無縁の食生活を送っていましたが、体は正直なもので、数値にそのまま反映されますね、やっぱり(照)

 

体重が増えるのは問題ないんですが、体脂肪率と内臓脂肪が…

 

 

さて、前回の記事で、

次回、意地でもベンチ85kgに挑戦せねば!

と書きましたが、体重も増えたし筋肉痛もないし、「やるなら今日しかないでしょ!」ってことで、宣言どおり今日はベンチプレスで最高記録となる85kgにチャレンジしてきました!

 

◆ベンチプレス

  • 1セット目:20kg×10回
  • 2セット目:40kg×6回
  • 3セット目:85kg×5回
  • 4セット目:80kg×6回
  • 5セット目:70kg×6回
  • 6セット目:60kg×8回

これまで何度も+5kgの壁を感じてここまできましたが、今日も例外ではありませんでした。。

  • 【結論1】85kgは想像以上に重い。
  • 【結論2】85kgの後に80kgをやるのは反則だ。
  • 【結論3】100kgできる自分がまったく想像できない。

 

◆バックスクワット

  • 1セット目:20kg×10回
  • 2セット目:45kg×10回
  • 3セット目:40kg×10回
  • 4セット目:37.5kg×10回

なんか久しぶりだったからか、体が硬く感じました。重さは全然平気なんだけど、思ったように体を落とせない。。

 

◆ラットプルダウン

  • 1セット目:31.8kg×10回
  • 2セット目:36.3kg×10回
  • 3セット目:36.3kg×13回

最後はラットプルダウン3セットで締め!重さもいつもどおりです。

 

 

本日のセッションは以上です!

 

 

「あれ?種目少なくない?」

って思ったそこのあなた!

m9(゚д゚)っ ビシッ!!

 

 

そうなんです。

今日はトレーニング間の休憩をあえて長めにとってやったからなんです。

 

 

これは次回以降のトレーニングにも関係してくるのですが、来週から仕事の都合もあって、これまでの週2回(1回50分)ではなく、週1回(50分×2コマ)というスケジュールに変更することになりまして。

で、トレーニングのやり方も少し変えて、(特にベンチプレスは)高負荷で1セットの回数を少なくする方針でトレーニングしていきます。回数を多くこなすのではなく、重量を上げていくためのトレーニングですね。

 

そのためには、セット間の休憩時間を長くとる必要があるので、その感覚をつかむためにも今日はあえて休憩長めにしたので、ご覧のとおりトレーニングが少なく見えるというわけなんです。

(1回100分のトレーニングでも、種目数は7~8種目くらいになるそうです。)

 

 

 

まぁでもやった種目が少なかった一番の理由は…

 

 

 

10分遅刻したからだけどねw

\(^o^)/

 

 

(来週から毎週水曜日の夕方にライザップに通います!)

 

 

次の記事 ⇒ 2016.3.30(水)第120回継続コース体験記

 

>> 「目指せ!細マッチョ編」の記事一覧 <<

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