ペアセッション4日目の食事メニュー

私と嫁がライザップ生活中に実際に食べた食事を写真付きで紹介します。ペアセッション4日目の1/11（土）に食べたのはこれです！

⇒ 【参考】食事制限（糖質制限）のガイドライン

ペア4日目　1/11（土）の朝食前

昨日がトレーニング日だったので、私がたんぱく質約30グラム、嫁が約20グラムになるようにプロテインを摂取しました。

ペア4日目　1/11（土）の朝食

ペア4日目の朝食の写真です！

◆ペア4日目の朝食メニュー

• ささ身焼き
  →１人約20グラム
• いり卵（バター、塩、胡椒）
• プチトマト1個
• ほうれん草のおひたし鰹節のせ
• ヨーグルト（無糖＆無脂肪）
  →100グラム
• 納豆1パック（もずくのせ）

朝食前にプロテインを摂取していたので、約1時間あけてから朝食を食べました。

ペア4日目　1/11（土）の昼食

ペア4日目の昼食の写真です！

◆ペア4日目の昼食メニュー

• 野菜スープ（糖質ゼロベーコン、チンゲン菜、もやし、えのき、ロメインレタス、キャベツ）
• 木綿豆腐（シソ、ネギ）
• 焼き魚（鮭）

写真の豆腐は私の分（約100グラム）で、嫁は半分の50グラムだけ食べました。

ペア4日目　1/11（土）の夕食

ペア4日目の夕食の写真です！

◆ペア4日目の夕食メニュー

• サラダ（ベビーリーフ・ハーブミックス、ブロッコリー、ミニトマト2分の1個） ＊ノンオイル青じそドレッシング
• 刺身（マグロ赤身、いか）
  →写真は2人分。
  →マグロは1人約80グラム。
• モッツァレラチーズの生ハム・シソ巻き ＊オリーブオイル、胡椒
  →写真は2人分。
• 白ワイン

ライザップペアセッション生活が始まって、初めてのアルコールが登場（笑）アルコールを飲むなら、理想は蒸留酒（白ワインは醸造酒）なんですけどね。。

我が家では、普段飲むのはワインだけなのです！（たまにビール）

トレーナーからのコメント

今日も高岡トレーナーからアドバイスいただいたのでご紹介します！

朝食前のプロテインを含め、適正なたんぱく質を摂取できていたようです！

朝食については、

プロテイン摂取後の食事のタイミングもバッチリだったようですね。

続いてランチについてですが、

というように、キャベツについてアドバイスいただきました。キャベツがトマトよりも糖質が多いとは知りませんでした！

夕食については、予想どおり…

ご覧のとおり、白ワインについて指摘がありました。嫁は1杯のみだったのでセーフでしたが、私は…( ﾉД`)

しかも、赤ワインの方が糖質が低いとのことなので、今後は赤ワイン中心で飲みたいと思います！（←飲むのはやめないw）

最後に、事前にメールで質問していた点についてまたご回答いただきました。

新規に購入したプロテインの成分に問題がなかったようで良かったです！ライザップでのトレーニング日にも、このプロテインを持参したいと思います。

ちなみに、私が購入したプロテイン「GOLD’S GYM ホエイプロテイン プラス ペプチド&ビタミンB ミックスベリー」の成分表はこちらです。

次の記事 ⇒ ペアセッション5日目 1/12（日）の食事メニューを紹介！

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