自宅でライザップ式ダイエットができるDVDセット「ライザップスタイルプログラム」を1ヶ月実践してみた管理人が、率直な感想を語ります。自宅でダイエットにチャレンジしたい方は必見です！
※補足※
思ったことを全部書いていたら、想像以上の長文になってしまいました（汗） 暇つぶしに読むには少々長いのでご了承下さいませ…。m(_ _)m
（購入を本気で検討している方には、きっと役に立つ内容です！）
この記事の目次
実際にやってみた率直な感想
まずはこれですね、実際に1ヶ月間ライザップスタイルプログラムを使ってダイエットしてみた率直な感想。実践前にイメージしていたことと比較しながら、実践直後の私の率直な感想をお伝えしたいと思います。
◆実践前のイメージ1：「5キロくらいすぐ痩せるでしょ！」
まず最初は、やはり体重について書いておきたいと思います。
「ライザップスタイルプログラムを使って1ヶ月間ダイエットしてみよう！」と思い立ち、事前準備をした結果、スタート時点の体重は67.2キロでした。
⇒ 体重を67.2キロまで増やした過酷な事前準備の様子はこちら
このプログラムを実践する前、正直「1ヶ月あれば5キロくらい楽勝！」みたいに考えていたんですよ。そして実践してみたら、結果は▲3.3キロだったわけです。
こちらが、初日から最終日までの体重の推移を表したグラフです。
そんなこともあり、
「あれ？もうちょっと痩せると思ったのになぁ…」
というのが率直な感想です。
グラフの中の①～④のように、こんなに体重が戻るとも思っていませんでした。
でもまぁよく考えたら、ダイエット目的でライザップに通っていた時に、週に2回あれだけハードなトレーニングして、食事も徹底的に管理された状態で1ヶ月でやっと6.8キロ痩せられたわけですから、そんな簡単に1ヶ月で5キロもダイエットできるわけないよね、って話です。
後ほどお話しますが、電話カウンセリングのときに担当カウンセラーから「1ヶ月で5キロはちょっと難しいですね…」という風なことを言われて目標体重を▲3キロに設定しましたが、結果それが大正解でして、最終的に▲3.3キロという結果になりました。
ライザップで10キロ以上の大幅ダイエットに成功した経験があると「5キロくらいすぐ痩せるでしょ！」って考えてしまいがちなんですが、このライザップスタイルプログラムは、決してリアル店舗に通うライザップと同じではありません。
「ライザップ＝大幅ダイエット」というイメージがありますが、ライザップスタイルプログラムについては店舗型のライザップとは切り離して考えた方がいいです。
◆実践前のイメージ2：「空腹になるのは当たり前だから我慢…。」
続いて、ライザップスタイルドリンクを使ったカロリー制限について。
「カロリー控えめのプロテインドリンクで一食置き換えるわけだから、空腹になるのはしょうがないよね」と、ある意味ここは腹を括っていました。
ダイエットするために食事制限は絶対必要。（カロリーを制限するのか糖質を制限するのかは置いといて。）
だからこそ、多少お腹が空いたって、そこは我慢するのが当然だと思っていました。そうじゃないと、ダイエットなんか絶対できないでしょ、って感じで。
で、ここはちょっと意外だったのですが…
ライザップスタイルドリンク（プロテインドリンク）の一食置き換え、そんなに辛くなかったです。
もちろん、カレー食べたりラーメン食べてた頃と比べると物足りなさは感じますが、ダイエット中に感じる「食事制限されていることによるストレス」をほとんど感じませんでした。
ただ、これにはちょっとコツがあるので、それは後ほど紹介したいと思います。
◆実践前のイメージ3：「電話カウンセリングって意味あんの？」
ライザップのDVDセットには、一週間に一度プロのカウンセラーと電話でダイエットについて相談できる無料の電話カウンセリングサービスがセットになっています。
そのことを知った時、失礼を承知で正直に言うと、最初こう思ったんです…
「何これ？電話でカウンセリングとかして意味あんの？」
って…。
細かく説明すると、
- カウンセラーのレベルってどうなの？
- 電話でカウンセリングってどうなの？
- 週に一回だけカウンセリングして、効果あるの？
という点が気になったんです。
ライザップで日々トレーナーに聞きたいことを質問し、週に2回は実際に顔を合わせてコミュニケーションをとっていた頃と比べると、どうしても物足りなさを感じてしまう（そのようにイメージしてしまう）わけです。
そして、実際に電話カウンセリングを受けてみて、今思うことをまとめるとこんな感じになりました。
- カウンセラーのレベルってどうなの？
当然なのかもしれませんが、知識は相当持っていて、質問してもすぐに答えが返ってくる。ライザップのトレーナーとほぼ同等の知識があるのでは？と思った。
話はトレーナーよりも上手かも？（笑）
- 電話でカウンセリングってどうなの？
顔が見えないと不安に思うこともありますが、顔が見えないことでかえって質問しやすいと思った。自分の場合いろいろ質問しすぎて、1回のカウンセリング時間が30分を超えたことも…。
- 週に一回だけカウンセリングして、効果あるの？
ライザップスタイルプログラムの場合、基本は一食置き換えを実践していくだけなので、日々のカウンセリングまでは不要。
食事やトレーニングに関する相談はもちろん、カウンセラーと一緒に目標値を定めて、カウンセリング時に達成状況を報告することでモチベーションを維持していくのがいいと思った。
私を担当して下さったカウンセラーがたまたま良かっただけなのかもしれませんが、ライザップスタイルプログラムを使ってダイエットに成功するためのポイントは、電話カウンセリングにあるんじゃないかって思いました。
（この無料電話カウンセリングサービスが、他のダイエットDVDや置き換えダイエット商品にはない大きな特徴になっていますからね。）
ライザップスタイルプログラムなら何キロ痩せられるか？
やっぱりこれ、気になると思います。
「一体、どれくらい痩せることができるの？」
普通そう思いますよね。
私もそう思いましたし、実際カウンセラーにした最初の質問が、まさにこれでした。
私の今回の経験とカウンセラーからのアドバイスを元に考えると、以下の数値が妥当ではないかと思います。
- 1ヶ月：2～3キロ
- 2ヶ月：5キロ程度
もちろん、スタート前の体重や体型で変わってくるとは思いますが、無理のない範囲で痩せることができるのはこれくらいじゃないかと思います。
ちなみに、通常のライザップの場合だと、
- 1ヶ月：3～8キロ
- 2ヶ月：6～15キロ程度
くらいですから、やはりライザップほどの減量効果はさすがに見込めないと思っておいた方が良さそうです。
（あくまで感覚値ですので、参考まで。）
1ヶ月ダイエットに成功するポイントやコツは？
それでは、私が1ヶ月間ライザップスタイルプログラムを体験してみて感じた、ダイエットに成功するための7つのポイントを紹介したいと思います！
◆ポイント1：無理な目標を立てるな！
私は、自分の標準体重（67.4キロ）を少し下回った状態（67.2キロ）からダイエットをスタートし、1ヶ月で▲3.3キロという結果になりました。
この1ヶ月でマイナス3キロというのは非常に良い結果だそうで、カウンセラーいわく「これまでの傾向だと、通常は2キロ程度、がんばって3キロくらいの方が多い」とおっしゃっていました。
そう考えると、3キロ以上のダイエットに成功できたことは個人的には満足なのですが、一般的には「2～3キロ痩せられればダイエット成功！」と考えた方がいいかと思います。
（標準体重を大幅にオーバーしている方なら、1ヶ月で▲5キロ以上も狙えるかもしれませんが…。）
私もカウンセラーの話を伺うまでは「1ヶ月で5キロ減を目指そう！」と思っていましたが、結果的に目標を▲3キロに下げたことで、思うように体重が減らないストレスを感じなくて済みましたし、着実に目標に向かっていることを実感できたので、結果的にダイエットがうまく行ったのではないかと思います。
電話カウンセリングで、カウンセラーと一緒に目標値を設定するのですが、あまり無理な目標を設定しても「極端なカロリー制限をしてしまう」「思うようにいかずにストレスを感じる」「目標未達により不満を感じる」ということが起きやすくなりますので、無理のない現実的な目標設定をすることをおすすめします！
◆ポイント2：日々の記録を怠るな！
これは、やることは簡単です。
DVDセットについている「スリムチェックシート」に、日々の体重やDVD実践記録をつけていくだけ。すぐ終わるので、これは日々やって欲しいです。
1日単位で考えると、落ちる体重の量って本当にわずかなので、日々体重を記録して推移を見てみないと、あまり体重が減っている実感がわかないんです。それを避けるために、毎日体重を量ってグラフにしていくことをおすすめします。
そして、日々記録をつけていくことで「自分は今ダイエットがんばっているんだ！」という気持ちになりやすく、モチベーションの維持にもつながる効果が期待できますからね。
◆ポイント3：置き換えの優先順位は「夕食＞昼食＞朝食」で！
一食置き換えをする上で「どの食事を置き換えるか？」は重要なポイントです。
一般的には、夕食を一番しっかりと食べるという方が多いのではないかと思います。そういう方こそ、夕食をライザップスタイルドリンクに置き換えるとカロリーを大幅にカットできるので、必然的にダイエット効果も高くなるはずですよね。
（就寝前に、無駄なカロリーを摂取することを防ぐこともできます！）
ちなみに私の場合、置き換えを行った回数は、
- 朝食：4回
- 昼食：6回
- 夕食：20回
となりました。
見てのとおり、圧倒的に夕食を置き換えた回数が多いですよね。これが、1ヶ月で3.3キロという結果を残すことになった大きな要因なんじゃないかと考えています。
ライザップスタイルプログラムにチャレンジするなら、ぜひ夕食を優先的に置き換えてみて下さい！
◆ポイント4：空腹感を紛らわすためにコレを使え！
ダイエットにストレスは大敵ですが、もちろん空腹も大敵です！
それを少しでも軽減するためにおすすめしたいのが、こちらの「オオバコダイエットサポート」です。
（写真は「徳用」ですが、スティックタイプもあります。）
簡単に説明すると、これをライザップスタイルドリンクに混ぜて飲むことで、主成分のブランタゴオバタがお腹の中で膨れて満腹感を演出してくれるというダイエットサポート食品です。
こんな感じで、シェイカーに直接入れるだけなので手軽で簡単ですよ。
私もこのオオバコダイエットサポートを1ヶ月ダイエットの途中から使い始めたのですが、効果は抜群！おかげで、空腹のストレスを軽減させることができました。
「私も使ってみたい！」という方は、販売元である山本漢方製薬の公式オンラインショップからどうぞ。
⇒ http://kanpo-yamamoto.com/shop/oobako/
＊補足＊
オオバコダイエットサポートは体重を減らすための商品ではないので、その点だけは決して誤解なさらないように！
◆ポイント5：気軽に糖質カットできるコレを活用せよ！
もうひとつ、実際に使ってみて効果を実感したダイエットサポートグッズを紹介したいと思います。
先ほどのオオバコダイエットサポートが「満腹感を演出してくれる」商品だったのに対し、こちらのメタバリアは「糖質をカットしてくれる」サプリです。
つまり、こちらは直接体重を減らす効果が期待できるダイエット商品というわけです。
こちらがそのメタバリアです。
粒自体はこげ茶っぽい色で、粒自体は小さいです。これを1日8粒までを目安として、食前に飲むだけでOKです。
こちらのサプリは1ヶ月ダイエットの後半から飲み始めたのですが、前半と後半の体重の落ち具合を比較すると、
- 前半：▲1.05キロ
- 後半：▲2.25キロ
と、明らかにメタバリアを飲み始めた後半の方が体重が大きく落ちてくれました。
糖質制限をすると大きく体重が落ちることはライザップで二度も経験済みなので疑いの余地はないのですが、このメタバリアはそんな肥満の大敵である糖質を体内に吸収しないようにする効果があるみたいで、効率良くダイエットしたい方の強い味方となってくれると思います。
「私も飲んでみたい！」という方は、販売元である富士フイルムの公式オンラインショップからどうぞ。
⇒ https://shop-healthcare.fujifilm.jp/
※追記※
メタバリアについて詳しくレビューした記事を書きましたので、興味がある方はぜひこちらも読んでみて下さいね。
◆ポイント6： 電話カウンセリングを使いこなすべし！
すでに書いたとおり、私はこのプログラムを始める前までは「電話カウンセリングって意味あるの？」って思うほど、このサービスには期待していませんでした。
そんな私が実際に4回の電話カウンセリングを受けてみて率直に思ったのは、
「これが無料なら、使わない手はない！」
ってこと。決して無料ってところが決め手なのではありません（笑）
そう思った理由は以下の3つです。
- 単純に知りたい知識が手に入るから
- ストレス発散になるから
- モチベーションの維持に役立つから
それぞれ説明します。
- 単純に知りたい知識が手に入るから
ダイエットする上で、正しい知識の元でやりたいと思うのは当然ですよね？
私はライザップでダイエットをしていたおかげで、トレーニングや食事については人並み以上は知識がある方だと思っていますが、それでもたまには「あれってどうなんだろう？」と思うことがあります。
そういう自分が知りたい情報を、いくらでも質問して聞くことができます。遠慮は無用です。特に食事の知識は今後の生活において必ず役に立つ情報になりますから、聞きたいことは何でも聞くようにして下さい。（メモの用意を忘れずに！）
特に、カロリー制限はもちろんのこと、糖質制限をしたことがない方は疑問に思うことがたくさんあると思います。疑問点を事前にメモにまとめておけば、電話で聞き忘れることがなくなるのでおすすめですよ！
ちなみに、私が担当のカウンセラーにした質問リストはこんな感じです。
- 1ヶ月でマイナス5キロいける？
- みんなだいたいどれくらいの目標設定？
- このプログラムでダイエットに成功するコツは？
- 置き換え以外の食事の注意点は？
- 間食は食べてもいい？
- DVDを使ったトレーニングをするペースは？
- 糖質は控えた方がいい？（あえて聞いてみたw）
これ以外にも、カウンセラーの方からもいろんなアドバイスをいただきました。そうこう話しているうちに、時間はあっという間に30分が経過していましたが…。
（予定では1回10分だったはず。）
特に難しい質問をしているわけではないことがお分かりいただけると思いますが、こういった質問にも丁寧に分かりやすく回答してもらえましたので、少しでも疑問に思っていることがあればどんどん質問してみて欲しいと思います。
- ストレス発散になるから
男性の私が言うのも何ですが…これは女性の方が当てはまるかもしれません。
とにかく話をたくさん聞いてくれるので、それがストレス発散になるのです（笑）ダイエットの悩みって、ダイエットの大変さをよく分かっている人にしか理解できませんからね。
そういう意味では、相手はライザップスタイルプログラムでダイエットをしている人を日々サポートしている方々です。我々がどういうところで悩むのか、何に苦労するのかある程度把握していますので、会話がとてもスムーズに進みます。
しかも、電話カウンセリングは週に1回だけです。だからこそ、言いたいことが結構たまっていたりします（笑）
「家族と一緒にライザップスタイルプログラムに取り組む！」という方はそう多くはないと思いますので、カウンセラーの方に話相手になってもらいましょう。
（家族にダイエットの大変さを話しても、あまり分かってもらえませんよ！w）
- モチベーションの維持に役立つから
最後はこれ。ダイエット成功のポイントとも言える「モチベーションの維持」に役立つからです。
ライザップスタイルプログラムのカウンセラーを指導しているのはプロの心理カウンセラーの方のようですが、その方の言葉を一部お借りすると、
一人でやるダイエットが成功する確率は24％、友人や仲間などと一緒にやった場合は66％になるというデータがあります。これは、同じ目的の友人や仲間がいるほど継続率が高くなるということです。一人ではどうしても自分に甘くなってしまいがちです。しかも失敗すると、都合のいい自己弁護で自分を正当化してしまうこともあります。継続しなければいけない運動やダイエットなどは、特にこの「仲間」の存在の有無が、成功できるか否かの分かれ目になるようです。
とあります。
まさにそのとおりじゃないかな、と。
カウンセラーの方は、ライザップでいうトレーナーに該当します。サポートの頻度や密度はライザップのトレーナーには敵いませんが、一人でダイエットに挑戦しているという孤独感から解放されるには十分すぎる存在です。
そして、電話カウンセリングでは、一週間の進捗状況を担当カウンセラーに報告します。これも、ある意味モチベーションの維持に役立つのです。
それは「カウンセラーと目標値を約束したし、一週間後に体重増えちゃってると気まずいからがんばらなくちゃ！」という、ある意味「やらなくちゃいけない感」が出てくるからです。（←ここ重要）
これもまた、ダイエットを続ける立派な動機になります。
私も同じような体験をすでにライザップでしていましたが、ダイエットは一人で黙々と続けるよりも、人から管理されている方が絶対にうまくいきますよ！
◆ポイント7： 継続は力なり！
それでは、最後の成功ポイントである「継続」についてです。
「継続は力なり」
誰でも一度は聞いたことがある言葉ですよね？
「今さらそんなこと言われなくても、継続が大事なことくらい分かっとるわ！」
という声が聞こえてきそうですが（笑）、ちょっと思い出してみて下さい。
過去に、深夜のテレビ通販で話題になったハードなダイエットDVDを買ってはみたものの、途中で挫折した経験はありませんか？（私はあります！）
過去に、ネット通販で話題になった一食置き換えダイエット食品を買ってはみたものの、結果が出る前に途中で止めちゃった経験はありませんか？（私はあります！）
そういったダイエットグッズでは、なぜ結果が出なかったのでしょうか？
それはズバリ、継続できなかったからですよね。どちらも継続すれば、しっかりと効果が出たはずです。
では、なぜそういったものでは継続するのが難しいのでしょうか？
それはやはり、継続するための環境が整っていないからだと思います。
ダイエットDVDは体力的にハードなので、辛くなったら自然とやらなくなります。
一食置き換えダイエット食品だけ渡されても、途中で空腹感を感じて辛くなってきたら、やっぱり好きなもの食べちゃってそのうち置き換えしなくなります。
その点、ライザップスタイルプログラムでは、ポイントの6番目に挙げたカウンセラーの存在が「正しい知識の提供」「ストレス発散」「モチベーションの維持」という、ダイエットを継続していくための「環境」を提供してくれます。
その点が、一般的なダイエット商品とは違う大きな特徴となっていると思います。
そもそも論ですが、ダイエットDVDで体だけ鍛えてもすぐには体重は落ちませんし、一食置き換えだけで体重を落としても、筋肉が先に落ちてしまい体脂肪率は上がってしまうので、健康的なダイエットとは言えません。
つまり、適切な食事コントロールをしつつ、体を鍛えることが重要なのです。なので、ダイエットDVDだけで痩せようとか、カロリー制限だけで痩せようと考えるのは、とてもおすすめできないダイエット法なのです。
そういう意味では、ライザップスタイルプログラムには、
- ライザップ式トレーニングで体を鍛えられるDVDがある
- プロテインドリンクでタンパク質の補給をしつつカロリー制限できる
- ダイエット継続のための環境（カウンセラーの存在）がある
という、ダイエットに成功するための3大要素がしっかり用意されていると言えます。
このように、自宅でダイエットするために必要なものが揃っているのが「ライザップスタイルプログラム」なわけですが、もちろんすべての人におすすめできるわけではありません。
Σ(ﾟдﾟ) ｿｳﾅﾉ？
続いて、この商品がどういう人にはおすすめできないのかを考えてみたいと思います。購入を検討されている方は、自分が「おすすめできない人」に当てはまっていないか、必ずチェックして下さい！
このDVDセットをおすすめできない人とは？
まず、このDVDセットでダイエットする上で「こういう人には向かないだろうな」と思ったことを5つ挙げてみます。
◆こんな人には向かないので注意！
- 1ヶ月で5キロ以上の大幅ダイエットをしたい人
- すでに肉体に自信のある人
- 夕食・昼食の置き換えがほぼできない人
- トレーニング時間をあまりとれない人
- 電話カウンセリングに興味がない人
それぞれ説明します。
- 1ヶ月で5キロ以上の大幅ダイエットをしたい人
1番の「5キロ以上の大幅ダイエットをしたい人」ですが、すでにここまでで説明してきたとおり、1ヶ月で減らせる体重は2～3キロと考えて下さい。これだけで1ヶ月で5キロ痩せようとすると、体に負担がかかりそうでおすすめできません。
「私はどうしても1ヶ月で5キロ痩せたい！」
という方は、ライザップスタイルプログラムではなく、ライザップに通ってしまった方が良いと思います。もしくは、ライザップスタイルプログラムを1ヶ月ではなく2ヶ月取り組むか、ですね。
- すでに肉体に自信のある人
ここで言いたいのは、ライザップスタイルシークレットDVDを使った自宅でのトレーニングに物足りなさを感じてしまう人には向かないですよってことです。
具体的に言うと、日頃からジムでトレーニングしている人や、そこそこ筋肉がすでについている人、過去に激しいトレーニング経験がある人だと、DVDの内容（トレーニング負荷）に物足りなさを感じてしまうかもしれません。
すでにライザップに通っている人がこのDVDセットを購入するとは思いませんが、ライザップでのマンツーマントレーニングに比べると、体への負荷が軽すぎて非常に物足りなく感じてしまいました。
（バーベルやダンベルを使ってトレーニングするわけではないので、当たり前と言えば当たり前なんですけどね。）
よって、ライザップでできるような肉体改造を目指している方にも、この商品は向かないと思います。
- 夕食・昼食の置き換えがほぼできない人
これは成功するポイントの3つ目に書きましたが、ライザップスタイルドリンクを使って置き換えをする食事の対象の優先順位は、
「夕食＞昼食＞朝食」
です。
効率的に体重を落としたいなら、夕食を置き換えるのが一番おすすめです。
ただ、中にはどうしても仕事の都合で夕食を置き換えることができないという方もいらっしゃると思います。その場合、せめて昼食の置き換えを実践して欲しいのですが、それさえも難しい人もいるかもしれません。
そういう方の場合（朝食しか置き換えできない方の場合）、はっきり言ってダイエット効果はそれほど望めないと思います。
日頃、朝食で一番カロリーを多く摂取しているという方ならまだしも、そういう方は稀でしょうから、やはり置き換えのメリットがあまり得られません。
自分の生活パターンを振り返ってみて「夕食はもちろん、昼食の置き換えも難しいかな…」と感じるのであれば、このプログラムには取り組まない方がベターです。
- トレーニング時間をあまりとれない人
このダイエットDVDプログラムは、プロテインドリンクによる一食置き換えに加えて、トレーニングDVDがセットになっていることが特徴のひとつです。
そして、もちろん自宅でDVDを見ながらトレーニングする必要があるわけです。
もし自宅でトレーニングする時間がとれないなら、他の置き換えダイエット商品と変わらなくなってしまいます。置き換えだけで体重を落とすことはできると思いますが、それでは不健康なダイエットになってしまいます。
できれば週に4回（最低でも週に2回）、自宅で20分ほどトレーニングをする時間を確保したいところです。
- 電話カウンセリングに興味がない人
ライザップスタイルプログラムが他のダイエット商品と違う最大の特徴は、この「無料電話カウンセリング」がセットになっていることです。成功のポイントの6番目でそのメリットを説明しましたが、これを活用しないのは非常にもったいないです。
カウンセラーはダイエットに挑戦するあなたの味方です。一人で孤独にやるダイエットは大変なので、カウンセラーと一緒にダイエットにチャレンジするつもりで取り組みましょう！
【まとめ】ライザップスタイルプログラムは”買い”なのか？
以上、長々と思ったことをすべて書いてきましたが、ようやく【まとめ】です（笑）
「で、結局これって買いなの！？」
「そんなの、人それぞれに決まってんじゃん！」と言いたい気持ちをグッとこらえて…私なりに考えた基準に合致する人は”買い”だと思います！
◆私が考えた”買い”な人の5つの基準！
- 決して大幅な減量を望まない人（1ヶ月2～3キロで満足できる人）
- 日頃運動不足な女性、筋力に自信がない男性
- 夕食・昼食の置き換えを月に20日以上できる人
- 1日20分のトレーニング時間を週に2～4回確保できる人
- この記事を読んで、電話カウンセリングのメリットを理解できた人
このDVDセットでダイエットすると決めた人は、1～2ヶ月の間、決して無理せず、ストレスを溜め込まず、トレーニングを楽しみながら取り組んでみて下さい！
公式サイト ⇒ http://kenkoucorp.com/rizap_style/
>> 「ライザップスタイル実践編」の記事一覧 <<
>> 「ライザップDVD」の記事一覧 <<
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