2012.9.17（月）ライザップトレーニング第5回目の様子をレポートします！
リベンジ！？下半身トレーニング！
今日でライザップ生活がちょうど15日目になりました！つまり、丸々2週間が経過したことになります。
いつものとおりデータ測定から始まります。
「2週間でどれくらい落ちるんだろう…。」
と、期待と不安を胸に体重計を見ると…
「キター！ジャスト73キロ！」
ライザップを始めてから、たったの2週間で4キロ落ちました！これは嬉しい☆
津久井トレーナーも
「いいペースできてますね～！」
とのお言葉。 ちゃんとやれば、ちゃんと結果が出るってあらためて実感。このまま2ヶ月でマイナス10キロの目標を達成してみせるぜ！！
ちなみに、ライザップで指導される食事は基本的に糖質（炭水化物）を抜くんですが、最初は体の中から糖質が抜けていくので、その分体重が落ちるんだとか。
そして、糖質がなくなると今度は脂肪が燃焼していくので、脂肪そのものが落ちていく。そして、じわじわと体重が減っていく…という感じみたいです。
＊確かに、体重は落ちてるけど、まだまだお腹まわりには脂肪があります（笑）
でも、確実に体がスリムになり始めていることを実感できているので、この調子で続けていきたいと思います！
さて、前回が上半身中心のトレーニングだったので、今回は下半身中心のメニューです。
前回の下半身トレーニングのときは、あまりの自分のダメさ加減と、家に帰るまでの様々なトラブルもあり、今回はリベンジの意味合いが強いです（笑）
＊初めての下半身トレーニング後の、帰宅までの私の残念な様子は「本音レポート」で…。
最初はウォーミングアップとして何も持たずにスクワットをやります。何も持たないといっても、正しいフォームでやると、そこそこ太ももに効くんですよね、これがまた。
ウォーミングアップが終わったら、今度は20キロのバーベルを担いでスクワットです。
1セット目は12回。最初なので調子はいい感じ。ていうか、前回は最初からかなりキツかったけど、今回は前回ほど辛い感じはしませんでした。
難なくこなしてしまった私の様子をみて、トレーナーがバーベルの重さを30キロに変更！（汗）こういうところは見逃さないです、ライザップのトレーナー。。
30キロのバーベルはなかなかの重さ…。肩にずしりと重さを感じました。
2セット目も同じく12回。1セット目よりも大変でしたが、何とか無事にやり終えました。
3セット目も同じ30キロのバーベルで実施。さすがに最後の方はちょっとフラついて、トレーナーのサポートが入りましたけどね。
続いて、2種目のトレーニングへ。
前回のトレーニングで、恐らく一番苦しかった「両脚を前後に大きく広げて、太ももが床に垂直になるまで膝を曲げていくトレーニング（＝スプリットスクワット）です。
【参考】スプリットスクワットはこういうトレーニングです↓
はたして、前回のトレーニングで、ちゃんと脚が強化されているのか…！？
まずは右足を前に出して12回、すぐに左右の足を交代し、左足を前に出して12回やります。ちなみに、前回は右足はぎりぎり10回、左足にいたっては7回が限界でした（汗）
今回のトレーニング結果は…やりきりました！3セット左右12回ずつ！！
右足は比較的大丈夫でした。（もちろんキツイのは変わりませんけど。）左足は、3セット目の最後は完全にフラついてトレーナーのサポートが必要でしたけど。
この時点では、前回よりも確実に体が強くなっているという嬉しさ半分、今日はちゃんと無事に帰宅できるか不安が半分です（笑）
背中強化のメニュー、腹筋へと続く…
下半身メニューの次は背中強化のメニューへ。
バーベルを上から下（胸）に降ろすトレーニング（3セット）や、肩の高さから下（太もも）に降ろすトレーニング（2セット）、座ったままできるトレーニング（3セット）の3種目をやって終了。
背中をまじめに鍛えたことがなかったので、激しくはないものの、地味にじわじわと体に効いているのがよく分かりました。
最後は、毎度お決まりの腹筋トレーニングへ。
今回も新しいメニューを用意してくれていた津久井トレーナー。そして、それがまた腹筋に効くのなんのって…。
腹筋の上部分（6つに割れる腹筋の一番上の列）に、これまで経験したことのない激しい刺激が…。
通常の腹筋に加え、この新トレーニングと下腹部を鍛える腹筋の3種目を、休憩なしでそれぞれ20回ずつやって、それが1セット。
これを、30秒くらいの休憩を挟みながら3セットやります。
休憩中のトレーナーとの会話が、だんだんと少なくなります（笑）
特に下腹部の腹筋はトレーナーのサポートなしでは全然できない私ですが、3セットを何とかやり終えて今日のトレーニングは終了。
うん、今回もよくがんばった！
ちなみにですが、前回下半身トレーニングを初めてやったときは、シャワールームでは座りっぱなしだったんですけど、今回はちゃんと立ったまま体洗えましたね。
そして、これまではシャンプーとボディーソープしか使っていなかった（リンスまで使う体力的余裕が無かった）んですがが、今回初めてリンス使いました（笑）
本当に少しずつですが、ライザップのトレーニングにも体が慣れてきたようです！少しは、トレーニング効果が出てきているのかもしれませんね。
その後、これから定番になりそうな大戸屋でランチを食べて帰宅。今回は、途中でトラブルもなく無事に帰宅できました（笑）
次の記事 ⇒ 2012.9.21（金）第6回ライザップトレーニングの体験談
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