2012.10.5（金）ライザップトレーニング第10回目の様子をレポートします！
いくか！？10年ぶりの60キロ台！
今日で節目の10回目のトレーニング！ 節目といっても、前回からすでに後半戦はスタートしてますけどね。
今回は上半身トレーニングの日。 一番の弱点といえる胸筋を鍛える日です。
さて、前回（第9回）時点での体重が70.2キロでした。 中2日ですが、上手くいけば念願の体重60キロ台に突入です。ちなみに、記憶が確かではないのですが、 60キロ台になれば、だいたい10年ぶりの快挙になります！（笑）
ちょうど一週間前（第8回）が70.9キロでした。ここ2週間は、体重が1週間で1.2キロずつ落ちていっているので、今回の目標は、ズバリ69.7キロです！！
さて、いざ体重計に乗ると…
「69.7キロ」
おぉ、本当に69.7キロだし！（ちょっとビックリ）
これで、3週連続で1週間に1.2キロのダイエットに成功したことになります。
…これって、結構すごいことじゃないですかね？
今まで自分がやってきたダイエットって、体重1キロを落とすのに四苦八苦して、結局ダメで、むしろリバウンドして体重が増えていくという悪循環。。でも、ライザップに通い始めてから、一週間で体重が1キロ以上落ち続けていく…。
ダイエットも、ここまで成果が出続けると、本当に楽しいもんだなぁ。（しみじみ）
さて、ここからは現実に戻って、いつものハードトレーニング開始です！（笑）
今回の上半身のトレーニング内容は、前回とほぼ一緒でした。
まず、ウォーミングアップをかねて、ベンチプレスを20キロのバーベルで10回。何よりフォームが大事ということで、バーベルを上げるときの軌道を入念にチェックします。続いて30キロのバーベルで10回。そして、まったく同じ条件でさらに10回やります。
ここまでくると、自分の力では限界ということで、特に左腕に力が入りません（汗）トレーナーのサポートを受けながら、何とか終了。
最後のセットは20キロのバーベルに戻して10回。すでに腕に結構な疲労を感じるため、20キロでも自力では10回できず…。特に最後の2回はもうダメダメな状態でした。（まぁいつもですが。。）
合計4セットをやって、ベンチプレスは終了です。
続いてダンベルフライを10回×3セット。これも定番のメニューですが、何度もやっているおかげかこれまでよりもだいぶ楽にできるようになってきました。
【参考】胸筋強化の定番メニューであるダンベルフライはこちらです↓
ま、楽に、というとかなり語弊がありますが、力尽きるまでの時間が長くなった、といった方が正しいかもしれません（笑）
実際、3セット目の最後の方はトレーナーのサポートなしでは腕が上がりませんし。。
そして、前回も実施したバランスボールの上に座ってのショルダープレスです。
1セット目の10回はぎりぎり自力でやり切りましたが、2セット目と3セット目は、前半の5回くらいで力尽きましたね。。（もちろん、トレーナーのサポートありで、ちゃんと10回ずつやりました。）
今回は最初から最後までずっと同じ重さ（30キロ）でやったんですが、いかんせん、左腕の力が弱いこともあって、左だけ極端に腕が上がらないことといったら…。
左腕の強化は、しばらくトレーニングの重要テーマになりそうです。
そして最後は、前回初めてチャレンジした「腕の回転を入れたサイドレイズ」です。
今回も10回×3セットやりましたが、1セット終わるたびに両肩がじわ～っと熱くなります。（いわゆる「ライザップ仕様」状態です…。）
このトレーニングはサポートなしで終了！
最後の追い込み、腹筋トレーニング！（今日もハードだった…）
最後の腹筋トレですが、今回はまた新メニューでした。
脇腹の筋肉を鍛えるということで、 横向きに寝転がった状態から腹筋していきます。あまり体を起こせませんが、思いっきり脇腹に効いてます（汗）
それが終わったら、今度は体勢はそのまま（横向きに寝転がった状態）で 両脚を伸ばしたまま上にあげていきます。これ、脇腹だけじゃなく背中にも効きます。。
この2種目を、左右それぞれ20回ずつ。
そして最後は、通常の腹筋。両脚を伸ばして宙に浮かせたまま、自分の胸元まで膝を曲げながら戻すやつです。これも20回。
以上を1セットとして、これを2セットやりました。
「これで最後だ！」と思って、最後の腹筋を渾身の力でやり終えたら…
トレーナー：「じゃ、最後のメニューいきまーす！」
僕：「…えっ？（大汗）」
もう、完全に終了モードになっていたのに、まだ何かやるのかって思いました（笑）
本当の最後のメニューは、1分間で終わるメニュー。1分だけど、めちゃめちゃキツイんですけどね。。
うつ伏せになった状態から、両肘から上を床（マット）につけて腕と足の指以外の部分をすべて浮かせた状態で1分間キープ。
最初の20秒くらいで、体がプルプル震えてきます…。
40秒たった頃には、もう完全に体全体に力入りまくってます…。
ラスト10秒になると、もうただただ時が過ぎるのを祈るばかりです…。
もう、終わった瞬間にマットにうつ伏せになってしばしの間はぁはぁいってましたね。。
本日はこれにてトレーニング終了。
更衣室にある大きな鏡で自分の体を見ると、確実に体のラインが変わってきている（細くなって、筋肉が付いてきている）のがよく分かります！
あと3週間ちょっとで、どこまで体が変わるか楽しみです。
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