2014.6.5(木)第5回目のライザップ継続コースでのトレーニング体験記です!
今日は下半身を徹底的にトレーニング!
5月はずっと上半身(特に背中)を強化するメニューが中心でしたが、今日の前半は久しぶりに下半身を鍛えてきました!やったのはスクワット系とランジ。3種目をローテーション形式で3セットやってきました。
自重スクワットとフロントランジは問題ないのですが、実はワイドスクワットは初めてでした。両脚を大きく広げて、つま先も180度に近くなるように外側に向けて、その状態から腰を落として…いくはずが、股関節が硬すぎて腰が落とせない(汗)
(太ももの内側に、普段使わない強烈な負荷を感じます!)
このままやるとバランスを崩しそうってことで、バランスボールを使ってやることにしました。これで体は安定しますが、太ももへの強烈な負荷は変わりません。これ、めっちゃ効くな…。(この時点で明日の筋肉痛確定w)
2セット目からダンベルを使って、少し負荷を上げてやりました。これを3セットやって、今日の下半身強化メニューは終了です。
◆下半身トレーニング1セット目
- スクワット:20回
- ワイドスクワット:15回
- フロントランジ:20回
◆下半身トレーニング2セット目
- スクワット:20回(9kgのダンベル)
- ワイドスクワット:20回(9kgのダンベル)
- フロントランジ:20回(4.5kgのダンベル×2個)
◆下半身トレーニング3セット目
- スクワット:20回(7kgのダンベル)
- ワイドスクワット:20回(7kgのダンベル)
- フロントランジ:20回(4.5kgのダンベル×2個)
久しぶりに下半身を追い込んだせいもあると思うけど…
これ、めっちゃキツかったよ?(゚∀゚)
すでに足がフラついてたよ?(゚∀゚)
トレーニング中も休憩中も、汗が止まんなかったよ?(゚∀゚)
薄々気付いてたけど…
自分、下半身の筋力弱いッスw
背中強化も3種目!
ここからは、いつもどおり
「チンニングの、チンニングによる、チンニングのためのトレーニング」
です!
(多少感じる違和感は優しく受け止めて下さいw)
◆チンニング
- 1セット目:10回
- 2セット目:10回
- 3セット目:10回
◆ラットプルダウン
- 1セット目:31.8kg×15回
- 2セット目:27.2kg×15回
- 3セット目:27.2kg×15回
◆タオルローイング
- 1セット目:15回(1.25kgのプレート×2枚)
- 2セット目:15回(1.25kgのプレート×2枚)
チンニングが終わったあと、バーにぶら下がった状態から手を離して両足で着地するのですが、前半の下半身トレーニングのせいで、ものすごくふらつきました(笑)下手したら目の前のバーベルに顔面から突っ込むところだったから、笑ってる場合じゃないな…。
最後は苦手なあの種目…
この時点でかなり体力を消耗していましたが、今日の最後のトレーニングは腹筋系種目ではなく、これまで何度も打ちのめされてきたプランクをやりました。
これまでは基本的にひたすら60秒耐えるだけでしたが、今日はサイドプランクの最後の10秒だけ片脚を上げて負荷を上げてやりました。これが想像以上にキツイ!(汗)
誰かとこの大変さを分かち合いたい今日この頃です、本当に(笑)
◆プランク
- 1セット目:サイドプランク(右)×60秒
- 2セット目:サイドプランク(左)×60秒
- 3セット目:フロントプランク×60秒
今日はこんな感じだったので…
今日は久しぶりに(良い意味で)ライザップらしい、かなり追い込んだトレーニングをできました。最初から最後まで、メニューをこなすのに必死でした、はい。
そのせいで…
今日は写真も動画も、一枚もありません!m9(゚д゚)っ ビシッ!!
大変すぎて、そんな余裕なかったですw
(「いつもそれくらい頑張れよ!」という的確なツッコミはご遠慮下さい。)
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