2014.6.5（木）第5回目のライザップ継続コースでのトレーニング体験記です！
今日は下半身を徹底的にトレーニング！
5月はずっと上半身（特に背中）を強化するメニューが中心でしたが、今日の前半は久しぶりに下半身を鍛えてきました！やったのはスクワット系とランジ。3種目をローテーション形式で3セットやってきました。
自重スクワットとフロントランジは問題ないのですが、実はワイドスクワットは初めてでした。両脚を大きく広げて、つま先も180度に近くなるように外側に向けて、その状態から腰を落として…いくはずが、股関節が硬すぎて腰が落とせない（汗）
（太ももの内側に、普段使わない強烈な負荷を感じます！）
このままやるとバランスを崩しそうってことで、バランスボールを使ってやることにしました。これで体は安定しますが、太ももへの強烈な負荷は変わりません。これ、めっちゃ効くな…。（この時点で明日の筋肉痛確定w）
2セット目からダンベルを使って、少し負荷を上げてやりました。これを3セットやって、今日の下半身強化メニューは終了です。
◆下半身トレーニング1セット目
- スクワット：20回
- ワイドスクワット：15回
- フロントランジ：20回
◆下半身トレーニング2セット目
- スクワット：20回（9kgのダンベル）
- ワイドスクワット：20回（9kgのダンベル）
- フロントランジ：20回（4.5kgのダンベル×2個）
◆下半身トレーニング3セット目
- スクワット：20回（7kgのダンベル）
- ワイドスクワット：20回（7kgのダンベル）
- フロントランジ：20回（4.5kgのダンベル×2個）
久しぶりに下半身を追い込んだせいもあると思うけど…
これ、めっちゃキツかったよ？(ﾟ∀ﾟ)
すでに足がフラついてたよ？(ﾟ∀ﾟ)
トレーニング中も休憩中も、汗が止まんなかったよ？(ﾟ∀ﾟ)
薄々気付いてたけど…
自分、下半身の筋力弱いッスw
背中強化も3種目！
ここからは、いつもどおり
「チンニングの、チンニングによる、チンニングのためのトレーニング」
です！
（多少感じる違和感は優しく受け止めて下さいw）
◆チンニング
- 1セット目：10回
- 2セット目：10回
- 3セット目：10回
◆ラットプルダウン
- 1セット目：31.8kg×15回
- 2セット目：27.2kg×15回
- 3セット目：27.2kg×15回
◆タオルローイング
- 1セット目：15回（1.25kgのプレート×2枚）
- 2セット目：15回（1.25kgのプレート×2枚）
チンニングが終わったあと、バーにぶら下がった状態から手を離して両足で着地するのですが、前半の下半身トレーニングのせいで、ものすごくふらつきました（笑）下手したら目の前のバーベルに顔面から突っ込むところだったから、笑ってる場合じゃないな…。
最後は苦手なあの種目…
この時点でかなり体力を消耗していましたが、今日の最後のトレーニングは腹筋系種目ではなく、これまで何度も打ちのめされてきたプランクをやりました。
これまでは基本的にひたすら60秒耐えるだけでしたが、今日はサイドプランクの最後の10秒だけ片脚を上げて負荷を上げてやりました。これが想像以上にキツイ！（汗）
誰かとこの大変さを分かち合いたい今日この頃です、本当に（笑）
◆プランク
- 1セット目：サイドプランク（右）×60秒
- 2セット目：サイドプランク（左）×60秒
- 3セット目：フロントプランク×60秒
今日はこんな感じだったので…
今日は久しぶりに（良い意味で）ライザップらしい、かなり追い込んだトレーニングをできました。最初から最後まで、メニューをこなすのに必死でした、はい。
そのせいで…
今日は写真も動画も、一枚もありません！m9(ﾟдﾟ)っ ﾋﾞｼｯ!!
大変すぎて、そんな余裕なかったですw
（「いつもそれくらい頑張れよ！」という的確なツッコミはご遠慮下さい。）
次の記事 ⇒ 2014.6.12（木）第6回継続コース体験記
>> 「目指せ！細マッチョ編」の記事一覧 <<
>> 「トレーニング体験談」の記事一覧 <<
＼ ライザップ公式サイト ／
＼ ライザップゴルフ公式サイト ／
