2014.6.19(木)第7回目のライザップ継続コースでのトレーニング体験記です!
今回は上半身をメインに筋トレ!
ここ数回は下半身を追い込むトレーニングをこなしてきましたが、今回は下半身の筋トレは控えめにして、主に上半身のトレーニングをやってきました。
というのも、2日後の土曜日にフットサル大会に出場するからなんです!
(今までのペースで下半身を追い込んでしまうと、間違いなく日曜日まで筋肉痛で走れなくなりますw)
というわけで、事前にトレーナーに事情を説明し、今回は下半身の種目は最初のスクワットだけにしてもらいました。
今日やってきたトレーニング内容はこんな感じです!
◆スクワット
- 1セット目:20回(自重)
- 2セット目:15回(20kg)
- 3セット目:15回(20kg)
◆チンニング
- 1セット目:10回
- 2セット目:10回
- 3セット目:10回
◆ラットプルダウン
- 1セット目:22.7kg×15回
- 2セット目:27.2kg×15回
- 3セット目:22.7kg×15回
- 4セット目:22.7kg×15回
◆ベンチプレス
- 1セット目:20kg×10回
- 2セット目:25kg×10回
- 3セット目:25kg×10回
- 4セット目:22.5kg×10回
◆腹筋・体幹系トレーニング
- シットアップ:20回
- ツイストクランチ:10回
- バックプランク:60秒
- サイドプランク(左):60秒
- サイドプランク(右):60秒
基本的にライザップでよくやる種目を中心にやってきました。最後の「バックプランク」だけは初めてでしたけど。
トレーニングが終わったら、ロッカールームでプロテインを飲みます!
ロッカールームにいる間、清掃のために入室してきたトレーナーとトレーニング談義をしてきました。話題の中心はもちろんチンニング(笑)そういえば、最近自力でチンニングにチャレンジしていないので、一体何回できるようになったんだろう?
次回のトレーニングの最初に、自力で何回チンニングができるかチャレンジしてきます!
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