2014.6.19（木）第7回目のライザップ継続コースでのトレーニング体験記です！
今回は上半身をメインに筋トレ！
ここ数回は下半身を追い込むトレーニングをこなしてきましたが、今回は下半身の筋トレは控えめにして、主に上半身のトレーニングをやってきました。
というのも、2日後の土曜日にフットサル大会に出場するからなんです！
（今までのペースで下半身を追い込んでしまうと、間違いなく日曜日まで筋肉痛で走れなくなりますw）
というわけで、事前にトレーナーに事情を説明し、今回は下半身の種目は最初のスクワットだけにしてもらいました。
今日やってきたトレーニング内容はこんな感じです！
◆スクワット
- 1セット目：20回（自重）
- 2セット目：15回（20kg）
- 3セット目：15回（20kg）
◆チンニング
- 1セット目：10回
- 2セット目：10回
- 3セット目：10回
◆ラットプルダウン
- 1セット目：22.7kg×15回
- 2セット目：27.2kg×15回
- 3セット目：22.7kg×15回
- 4セット目：22.7kg×15回
◆ベンチプレス
- 1セット目：20kg×10回
- 2セット目：25kg×10回
- 3セット目：25kg×10回
- 4セット目：22.5kg×10回
◆腹筋・体幹系トレーニング
- シットアップ：20回
- ツイストクランチ：10回
- バックプランク：60秒
- サイドプランク（左）：60秒
- サイドプランク（右）：60秒
基本的にライザップでよくやる種目を中心にやってきました。最後の「バックプランク」だけは初めてでしたけど。
トレーニングが終わったら、ロッカールームでプロテインを飲みます！
ロッカールームにいる間、清掃のために入室してきたトレーナーとトレーニング談義をしてきました。話題の中心はもちろんチンニング（笑）そういえば、最近自力でチンニングにチャレンジしていないので、一体何回できるようになったんだろう？
次回のトレーニングの最初に、自力で何回チンニングができるかチャレンジしてきます！
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