2014.6.26（木）第8回目のライザップ継続コースでのトレーニング体験記です！
背中以外をトレーニングしてきました！
継続コース始まって以来、一環して背中強化のトレーニング（チンニング等）をこなしてきましたが、今回はそういったトレーニングはいったんお休みして、バランスよく筋肉が付くように、違う部位を鍛えるトレーニングをしてきました。
今日実践してきたトレーニング内容はこんな感じです！
まず最初はスクワット。これまで比較的軽めのウェイトでやってきましたが、今日から40kgのバーベルを使い始めました。久しぶりに40kgのバーベルを担ぎましたが、やはり20kgとは比べ物にならないくらい重さを感じますね。
◆スクワット
- 1セット目：10回（自重）
- 2セット目：10回（20kg）
- 3セット目：12回（40kg）
- 4セット目：10回（40kg）
- 5セット目：12回（35kg）
トレーナーは、
「45kgいけましたねー」
とおっしゃっていたので、次回からは45kgスタートになるかも？
続いてはフロントランジ。11.5kgのダンベルを2個持ってフロントランジをやると、さすがに重くてフラつきました（汗）
◆フロントランジ
- 1セット目：12回（11.5kgのダンベル×2個）
- 2セット目：12回（9kgのダンベル×2個）
- 3セット目：12回（7kgのダンベル×2個）
ベンチプレスもこれまでよりウェイトアップして30kgのバーベルを使いました。4セット目の最後の方は、久しぶりに力が出なくなる感じがありましたね。しっかり追い込めたと思います！
◆ベンチプレス
- 1セット目：20kg×10回
- 2セット目：30kg×12回
- 3セット目：30kg×12回
- 4セット目：27.5kg×10回
ここから腹筋系の種目を2つやりましたが、どちらもライザップで初めてやった種目でした！
まずはケーブルレッグレイズから。
写真のようにチェーンを両脚にかけて、両膝を自分の胸に近づけるようにプレートを持ち上げます。
そこからゆっくりとスタートポジションに戻していきます。
スタートポジションまで戻したら…
腹筋を意識しながら再びプレートを持ち上げます！この繰り返し。
この種目は、主に腹筋の下の方を鍛えることができるトレーニングです。 初めてのトレーニングだったので最初フォームが定まりませんでしたが、フォームひとつで腹筋への効き方が全然違うことを痛感しました。
◆ケーブルレッグレイズ
- 1セット目：4.5kg×15回
- 2セット目：9.1kg×20回
- 3セット目：4.5kg×10回
続いてもケーブルを使ったケーブルクランチという種目です。
こちらがスタートポジション。
背中を丸めるようにして、プレートを持ち上げていきます。
持ち上げきったら、元のスタートポジションへ。この動作を繰り返していきます。
見た目は非常に地味なトレーニングですが、腹筋（特に上部）にダイレクトに刺激がいくので非常に効果的なトレーニングだと思いました。腹筋以外に負荷がかからないのもいいですね。これまたやりたいな。
◆ケーブルクランチ
- 1セット目：22.7kg×15回
- 2セット目：27.2kg×10回
トレーニングの合間にトレーナーにいくつか質問したりして、あっという間の50分でした。きっと明日もいい感じで筋肉痛が来てくれそうです。
さて、トレーニングの後に摂取するものと言えば…
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