2014.9.11（木）第18回目のライザップ継続コースでのトレーニング体験記です！
下半身と腹筋をガッツリと！
前回は9：30からのセッションでしたが、今回は11：30からライザップに行ってきました。トレーニング終了後にランチをとれる時間帯なので、今後も11時くらいからお願いしようと思っています。
これくらいの時間だと、電車も混んでいないですしね。
セッションルームに入ると、いつももらえるペットボトルの水の様子がちょっと違っていることに気付きました。
ペットボトルの形が変わっているだけじゃなく、中身も少し変わったようです。ライザップの水には「シリカ」というミネラルが配合されているのですが、その配合量が増えたとか増えてないとか…（詳しくはトレーナーに聞いてみて下さいw）
さて、本日のトレーニングメニューですが、少し筋を痛めていた右肩の調子がだいぶ回復してきたのですが、まだ完全な状態ではないってことで、今日も胸と肩のトレーニングは避けて、下半身と腹筋・背筋を集中的に鍛えてきました！
まずは恒例のバーベルスクワットから。
◆バーベルスクワット
- 1セット目：10回
- 2セット目：20kg×10回
- 3セット目：40kg×10回
- 4セット目：40kg×10回
- 5セット目：40kg×12回
- 6セット目：20kg×12回
いつもは40kgのバーベルを使うのは2セットだけなのですが、今日は3セットで40kgのバーベルを使用しました。最後の追い込みの6セット目も、いつもは自重でやるところを今日は20kgのバーベルを使いましたし。
これだけやれば、本当に十分です（笑）
続いても定番メニューのスプリットスクワットを3セット。こちらもウェイトが少しだけアップ！
◆スプリットスクワット
- 1セット目：左右7kg×左右10回ずつ
- 2セット目：左右4.5kg×左右10回ずつ
- 3セット目：左右4.5kg×左右10回ずつ
今日のバーベルスクワットとスプリットスクワットなんですが、特に骨盤を意識してフォームチェックをやってもらいました。
ほんの少しの骨盤の位置（向き）がずれるだけで、体への負荷のかかり方が変わってくることを実感。自分ではちゃんとやっているつもりでも、トレーナーに指摘されるとちゃんとできていないことが分かりました。
そして、疲れてきた頃にフォームを矯正されると、追い込まれてる感が一段とアップします（汗）
ライザップでトレーニングされている方は、ぜひトレーナーに骨盤チェックしてもらってみて下さい！
ｵｽｽﾒ! ( ﾟдﾟ )ｂ
次の種目は上半身！まずは背中からです。
種目はバランスボールバックエクステンションをやりました。
最近よくやる種目なのですが、今日はバランスボールの位置をやや腹筋よりにして実施。そうすることで、いつもと可動する筋肉を変えることができて、また違ったトレーニングのように感じることができました。
ただひとつ、違わないのは…
キツイってことw
◆バランスボールバックエクステンション
- 1セット目：20回
- 2セット目：15回
- 3セット目：15回
どのセットも、ラスト5回は修行です（笑）
最後に腹筋系のトレーニングを2種目。最初はレッグツイストから。
◆レッグツイスト
- 1セット目：30回
- 2セット目：20回
最後はお馴染みのクランチをやって終了！
◆クランチ
- 1セット目：30回
レッグツイストやクランチもそうなのですが、腹筋系の種目を1セットで（20回ではなく）30回やると、かなり大変です…。
しかし、やっている最中は苦しくても、ライザップ後はいつもすがすがしい気持ちになります！(ﾟ∀ﾟ)
ペットボトルの水って…
今日のビーレジェンドですが、前回がすっきリンゴ風味だったので、今回は「激うまチョコ風味」にしました！
そういえば、ライザップでもらえるこのペットボトルの水ですが、僕はプロテイン用を含めても毎回ほぼ1本だけしか飲まないんですね。
この水、ライザップの通販サイト（ライザップコレクション）で1本あたり216円（税込）で販売されている水なんです。でも、ライザップでセッションがあるときは無料でもらえるんです。
トレーナーに、
「この水って、1回のセッションで何本まで無料でもらえるんですか？」
って聞いてみたら、特にこれといった規定はないみたいです。暗黙の了解的に1人2本くらいらしいですが、中にはセッション中にガブガブ飲む人もいるみたいで、3本とか飲む方もいるとのこと。
（プロテイン用含めて2本の方が多いみたいでした。）
たくさん飲んだからといってお金をとられるわけじゃないみたいだったので、帰り際に勇気を出してトレーナーに聞いてみたんです。
「あの～、ペットボトルの水、あと5本もらえませんか？」
そしたら、間髪いれずにトレーナーから、
ﾑﾘ! ( ‘д‘⊂彡☆))Д´) ﾊﾟｰﾝ
と断られましたw
＊顔文字のところだけフィクションです。
すでにライザップでセッションを受けている方、水の目安は1回2本でお願いします！
m9(ﾟдﾟ)っ ﾋﾞｼｯ!!
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