2014.9.18(木)第19回目のライザップ継続コースでのトレーニング体験記です!
スクワットの順番が…
前回に引き続き、今回も11:30からのセッションでした!今後も特に予定がない限りは、この時間帯でライザップに通おうと思っています。あっ、でも10月から曜日は変えるかもですが。
(10月から水曜日にする予定。)
誰に対するアピールなのか分からないセッション日時情報はこれくらいにして(笑)、早速今週のライザップでのトレーニング模様です!
まずは恒例の下半身強化メニューなのですが、いつものバーベルスクワットからではなく、今日はスプリットスクワットからでした。
バーベルスクワット→スプリットスクワット
の順番だと、スプリットスクワットの時に体制が崩れやすいのですが、この順番を
スプリットスクワット→バーベルスクワット
にすることで、どちらも安定したフォームになりやすいのだとか。
ライザップのトレーナー同士の意見交換会で出た話らしいので、ライザップでは今後この順番でトレーニングすることが多くなるかも!?
◆スプリットスクワット
- 1セット目:左右10回ずつ
- 2セット目:左右9kg×左右10回ずつ
- 3セット目:左右9kg×左右13回ずつ
最初のトレーニングということもあって、ダンベルがいつもの倍の1つ9kgでやりました。逆にバーベルスクワットは40kgをメインにやってきましたが、30kgを中心にした負荷で調整となりました。
◆バーベルスクワット
- 1セット目:20kg×10回
- 2セット目:40kg×10回
- 3セット目:30kg×10回
- 4セット目:30kg×10回
- 5セット目:20kg×10回
バーベルスクワットは両脚で踏ん張れるのでフォームが崩れにくいのですが、確かに最初にスプリットスクワットをやった方がフォームの安定性という意味では高いものがあるなと感じました。
まぁでも、どっちの順番でやってもキツイものはキツイです(笑)
続いての種目はショルダープレスです。
まだ肩(首)の状態が完全ではないので、比較的軽めのダンベルを使って回数を多めにやりました。
◆ショルダープレス
- 1セット目:左右4.5kgずつ×10回
- 2セット目:左右4.5kgずつ×15回
- 3セット目:左右4.5kgずつ×15回
- 4セット目:左右4.5kgずつ×15回
ベンチプレスの動きをやっても特に痛みを感じなかったので、続いてベンチプレスを実施。決して重いウェイトではないですが、久しぶりということもあってしっかり大胸筋に効きました!
◆ベンチプレス
- 1セット目:20kg×10回
- 2セット目:25kg×10回
- 3セット目:20kg×10回
そしてあっという間に最後の種目へ。今日は久しぶりにタオルローイングをやって終了!
◆タオルローイング
- 1セット目:20回
今日は全体的に体を鍛えることができた気がします!そろそろチンニングも再開したいけど、もう少しの我慢…。
ペットボトルの容器が…
今日のビーレジェンドですが、前回が激うまチョコ風味だったので、今回は「南国パイン風味」にしました!
(毎回思ってるけど、この情報いる?w)
前回も思ったんですが、ペットボトルの容器の形が変わったと思ったら、今日も新しくなっていました。前回よりもちょっとだけスリムになった感じがします。ボトルのデザイン自体も変わったみたいですね。
(ラベルのデザインは変更なさそう。)
どうやら、ライザップのペットボトルは過渡期にあるみたいです!
(この情報、いる?w)
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