2014.11.24（月）第32回目のライザップ継続コースでのトレーニング体験記です！
初めての夜セッション！
普段は平日の昼の時間帯にライザップに通っていますが、今日はめずらしく休日（祝日）の夜にセッションを受けてきました！
セッションルームから見える銀座の夜景は、こんな感じですごく綺麗です！
反射して外が見えない…orz
（右下にトレーナーが写ってるw）
あっ、そもそもセッションルームから見える景色は、そんなにいいものじゃないっていう話なんですが（笑）
さて、本日のセッションですが、トレーニング前でのデータ測定では、
- 体重：±0kg
- 体脂肪率：0.2％減
でした。
（対前回比較）
体脂肪率だけ落ちたってことで、非常に順調です！
今日のトレーニングですが、前回下半身を中心としたメニューだったので、今日は上半身（背中・肩）を中心にやりました。
まずは恒例のラットプルダウンから！
◆ラットプルダウン
- 1セット目：22.7kg×10回
- 2セット目：31.8kg×12回
- 3セット目：27.2kg×12回
- 4セット目：27.2kg×10回
ウェイトはこれまでと同じですが、一発目のメニューでやるとまだ体も元気なのでいつもよりも回数こなせますね。
もうひとつ広背筋を鍛えるメニューの斜め懸垂をやりました。
◆斜め懸垂
- 1セット目：12回
- 2セット目：12回
- 3セット目：12回
これまでよりもバーを握る間隔を広くとって、よりダイレクトに広背筋に刺激が入るようにしました。
ほんの数センチ握る場所が違うだけで、負荷が大きく変わることを実感…。
今度は同じ背中でも少し下側を鍛えることができるシーテッドロウです。
◆シーテッドロウ
- 1セット目：22.7kg×12回
- 2セット目：22.7kg×12回
- 3セット目：22.7kg×10回
この時点で明日から背中が筋肉痛になることが確定したわけですが、この後やったショルダープレスとアップライトロウで肩まわりの筋肉痛にも当確ランプが点灯（笑）
◆ショルダープレス
- 1セット目：9kg（×2個）×12回
- 2セット目：9kg（×2個）×12回
- 3セット目：9kg（×2個）×12回
◆アップライトロウ
- 1セット目：10kg×10回
- 2セット目：15kg×10回
- 3セット目：15kg×12回
- 4セット目：15kg×10回
特にアップライトロウは久しぶりにやりましたが、僧帽筋にすごく効くのでおすすめのトレーニングです！
最後にサイドベントをやって、本日のトレーニングは終了です。
◆サイドベント
- 1セット目：15kg×左右15回ずつ
- 2セット目：15kg×左右15回ずつ
- 3セット目：15kg×左右15回ずつ
普段ギリギリに店舗に到着しているのですが、今日は15分前に到着したので、時間いっぱいトレーニングできて充実感ありました。
まぁそれが当たり前なんでしょうけど（笑）
今日のビーレジェンド！
今日のビーレジェンドは「激うまチョコ風味」です！
ビーレジェンドの中ではやや甘めのテイストですが、他のプロテインのチョコ味に比べると（トレーニング後でも）だいぶ飲みやすいですよ。
さて、明日はいよいよ初めての福岡オフ会！
上半身だけガッツリ筋肉痛でフレンチ食べて来ます（笑）
明日参加される方、よろしくお願いしまーす！
次の記事 ⇒ 2014.12.3（水）第33回継続コース体験記
>> 「目指せ！細マッチョ編」の記事一覧 <<
>> 「トレーニング体験談」の記事一覧 <<
＼ ライザップ公式サイト ／
＼ ライザップゴルフ公式サイト ／
