2014.12.3（水）第33回目のライザップ継続コースでのトレーニング体験記です！
9日ぶりのライザップ！
先週月曜日以来のライザップ銀座店にやってきました。
その間、福岡と広島でオフ会を開催してきたので、ライザップでのトレーニングは一週間以上お休みしていました。
これまでの傾向からいくと、久しぶりにトレーニングすると翌日の筋肉痛がいつも以上に激しくなるわけですが…
そんな不安が、最初のトレーニングで現実に（笑）
久しぶりのセッション＆スプリットスクワットなのに、これまでよりダンベルの重さが上がった…
（9kg→11.5kg）
◆スプリットスクワット
- 1セット目：左右10回ずつ
- 2セット目：11.5kg（×2個）×左右12回ずつ
- 3セット目：11.5kg（×2個）×左右12回ずつ
- 4セット目：11.5kg（×2個）×左右12回ずつ
うん、間違いない、明日と明後日は激しい筋肉痛に襲われること確定（笑）
いつもの流れでここからバーベルスクワットをやったのですが、すでにスプリットスクワットでだいぶ下半身がやられていたので、太ももが地面と平行になるまで腰を落とすのではなく、その半分くらいで止めるやり方で実践。
◆バーベルスクワット（ハーフ）
- 1セット目：50kg×12回
- 2セット目：45kg×12回
- 3セット目：45kg×12回
「いつもの半分くらいで止めていい」
とトレーナーに言われたのですが、むしろ「それ以上腰を落としたくても落とせない」が正解ね。。
（いつもなら3セット目は40kgにウェイトを落としてやるはずなのに、今日は45kgのままだったのはなぜだ。。）
続いてはシーテッドロウです。
自分一人では正しいフォームを維持できないので、トレーナーが無理矢理にでもきれいなフォームになるように手伝ってくれました。その姿勢をキープするだけでも（体がかたい自分には）なかなか大変。。
◆シーテッドロウ
- 1セット目：22.7kg×12回
- 2セット目：27.2kg×10回
- 3セット目：22.7kg×12回
トレーナーのサポートのおかげで、より背中に意識を集中させたままトレーニングすることができました！こういうところは、やっぱりパーソナルトレーニングの良いところですね。
最後は腹筋系の種目を3つやって終了！
◆プランク
- 1セット目：60秒
◆クランチ
- 1セット目：20回
◆サイクリング
- 1セット目：30回
- 2セット目：20回
サイクリングの1セット目が終わったときに、セッション終了を告げるトレーナーの「お疲れ様でした！」が聞けると思ったのに、意表を突かれて2セット目に突入したときの脱力感って言ったらもう…（笑）
今日のビーレジェンド…
今日のビーレジェンドは…
持ってくるの忘れた…orz
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