2014.12.27（土）第36回目のライザップ継続コースでのトレーニング体験記です！
ライザップボディメイクグランプリ2015開催！？
今年もいよいよ最後のライザップとなりました！
気がつけば継続し始めてから36回目のセッション。おかげさまで体重は目標とする値でしっかりと維持できるようになりました。
筋肉もライザップに通う前よりかは明らかに付いてきましたしね。
（少なくとも太っているようには見えないはず。。）
さて、今日もライザップ銀座店に向かうと、カウンターにこんなものが。
ボディメイクグランプリ2015
優勝賞金200万円
( ✧Д✧) ｽｹﾞｰ!!
そして、セッションルームにもこんなものが。
気になったのは、副賞の
「世界トップレベルカメラマンによる写真撮影＆CM/各種広告出演！」
っていうところ。
これ、優勝したら無条件でCMに出演させられるのでは…
((((((((((((*ﾉﾉ) ﾋﾄﾞｲﾜｰｯ
ま、自分はエントリーしないので関係ないですけど（笑）
しかし、どんな方が優勝するのか、非常に興味があります。
（来年5月の結果を楽しみに待ちたいと思います！）
2014年最後のライザップセッション！
さて、今日で年内最後のライザップになりますが、やることはいつもと変わりません！
まずはベンチプレスからスタート。
◆ベンチプレス
- 1セット目：20kg×10回
- 2セット目：50kg×10回
- 3セット目：40kg×10回
- 4セット目：30kg×10回
- 5セット目：20kg×10回
20kgでウォーミングアップした後は、50kg→40kg→30kg→20kgと10kgずつウェイトを落としていきました。5セット目は1セット目と同じ20kgなんですが、5セット目のラスト2回は自力では持ち上げきれませんでした（汗）
（そして、トレーナーのサポートがないと追い込めないこともあらためて実感。）
先週のブログで「できればこれも週に一度はやりたい種目ですね。」と書きましたが、今日やってみて、やっぱりこれは週一でやっていきたい種目だと思いました。
やっぱりベンチプレスはいいね！
(ﾟ∀ﾟ)
そして次の種目ですが、先週に引き続きインクラインダンベルベンチプレスをやりました。
◆インクラインダンベルベンチプレス
- 1セット目：7kg（×2個）×10回
- 2セット目：7kg（×2個）×10回
- 3セット目：4.5kg（×2個）×12回
先週は9kgのダンベルを使いましたが、すでにベンチプレスを5セットやっていたので、今日は7kgで。
続いては、ライザップではやることが珍しい（？）アームカールをやりました。
スタンディングポジションではなく、写真のようにベンチを使ってのアームカールです。
↓ ↓ ↓
↓ ↓ ↓
当然ですが、上腕二頭筋にダイレクトに刺激が伝わります！（痛）
◆アームカール
- 1セット目：7kg（×2個）×10回
- 2セット目：7kg（×2個）×10回
- 3セット目：7kg（×2個）×10回
さらに上半身のメニューは続きます。次はショルダープレス！
◆ショルダープレス
- 1セット目：7kg（×2個）×12回
- 2セット目：7kg（×2個）×10回
- 3セット目：7kg（×2個）×10回
さすがにこれだけ上半身をいじめたら、明日の筋肉痛は避けられないかな…
（明日は子供と縄跳びできなそうw）
そして最後にクランチをやって今年のトレーニングは終了です！
◆クランチ
- 1セット目：30回
- 2セット目：20回
トレーナーに、
「最後クランチやって終わりにしましょう！」
と言われて、時間的にも1セットだと思って張り切って30回やったのに、あえなく2セット目に突入したっていうよくあるパターンで終了（笑）
【最終回】本日のビーレジェンド！
今日のビーレジェンドは南国パイン風味！
さて、小見出しの【最終回】についてですが…
実は来年から、かねてより検討していた「美脚プログラム」をやることにしたんです。
もう少し詳しく説明すると、スーパー美脚プログラムといって80分のコースになるんですが、最初の30分が美脚プログラムに基づくストレッチで、残りの50分がこれまでのような筋トレになるみたいです。
そして、来年分48回（月4回）の申し込みを一括で行う「特別会員コース」に申し込んだのですが、そうするとセッション後にライザップのプロテイン（MUSCLE）が無料で1袋もらえるのです！
＊その他、サプリが2個もらえたり、シューズを無料で預かってもらえるようになります。
…というわけなので、今後はライザップでのセッション後はライザップのプロテインを飲むことになるので、もうビーレジェンドは飲まなくなるってことなんです。
（家では引き続きビーレジェンドを飲みます！）
そもそも美脚プログラムをやろうと思ったのも、自分は体の柔軟性が乏しいので、そこを改善したかったからなんです。
（トレーニング効率にも影響するらしく…）
というわけなので、今後は美脚プログラムで「どれだけ体が柔らかくなったか？」が分かるように、毎週前屈の様子でも伝えていこうかと思います（笑）
次の記事 ⇒ 2015.1.7（水）第37回継続コース体験記
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