2015.1.7（水）第37回目のライザップ継続コースでのトレーニング体験記です！
2015年初のセッション！
今日は今年初のライザップでのセッション。そして以前からお伝えしていたとおり、今年から「スーパー美脚プログラム（80分）」をやります！
このプログラムを通して、自分の（異常に）硬い体が改善されるといいのですが…。
というわけで、今年は基本的に
「ストレッチ」→「筋トレ」
という流れになります。
今日は初回だったので、今の状態を確認するために写真を撮りました。
続いて、スクワットの状態を動画で撮りました。まずは正面から。
続いて横からも。
写真や動画をチェックしながら現状の問題点についてトレーナーから説明を受けたら、実際にプログラムに入っていきます。
今日は事前の写真撮影や動画撮影で時間を結構使っちゃったので、ここからはひたすらストレッチを集中して実践しました。よって、今日はトレーニング中の写真はありません。
…ていうか、ストレッチの刺激が強すぎて、そんな余裕がなかったといった方が正しいかも（笑）
今日やったストレッチ系のメニューは以下のとおり。
◆カーフストレッチ
- 1セット目：左右10回ずつ
- 2セット目：左右10回ずつ
◆スパイダーマン
- 1セット目：左右5回ずつ
- 2セット目：左右5回ずつ
◆スコーピオン
- 1セット目：左右10回ずつ
◆アブダクション
- 1セット目：左右10回ずつ
- 2セット目：左右10回ずつ
ここまでがストレッチ系のプログラムです。そしてここからは通常のトレーニングメニューへ。
◆バーベルスクワット
- 1セット目：20kg×10回
- 2セット目：40kg×10回
- 3セット目：40kg×10回
- 4セット目：35kg×10回
◆ラットプルダウン
- 1セット目：22.7kg×12回
- 2セット目：27.2kg×12回
- 3セット目：27.2kg×12回
◆ヒップレイズ
- 1セット目：左右15回ずつ
- 2セット目：左右15回ずつ
次回からは、最初の撮影時間がなくなるので、もう少しトレーニング時間を長く確保できそうです。
（余裕が出てきたら、ストレッチ系メニューの写真や動画も撮りたいと思います！）
そして、トレーニング後にライザップのプロテイン「MUSCLE（レモンライム味）」をもらって飲みました。
年間コースに申し込むと、セッション後にこうやってライザップのプロテインを無料でサービスしてもらえます！
【進捗】本日の前屈！
新コーナー開始です（笑）
今日から始まった「美脚プログラム」をやろうと思ったのも、自分の体が硬すぎるからという理由が大きかったんですよね。
そういうわけなので、今後は「前屈がどれくらいできるようになったか？」で効果測定をしたいと思います。
ちなみに、今日の前屈の状態がこちら。
…えっ？
真面目にちゃんとやれって！？
いやいや…
これ、マジで全力だからw
ｶﾗﾀﾞ (・∀・) ｶｯﾀｲﾜ-!
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