2015.1.21（水）第39回目のライザップ継続コースでのトレーニング体験記です！
新種目やってきました！（動画あり）
今日は朝から霰が降ってて寒かったですねー。
「こんなところで天気の話をされても…」
という大多数の方の気持ちに配慮して、早速トレーニング報告です！
最初の3種目はカーフストレッチとスパイダーマン、スコーピオンが定番です。 特に最初の2種目では、相変わらず「イテテ…」を連発しながらやってます（笑）
◆カーフストレッチ
- 1セット目：左右10回ずつ
◆スパイダーマン
- 1セット目：左右5回ずつ
- 2セット目：左右5回ずつ
◆スコーピオン
- 1セット目：左右10回ずつ
続いては、今日はドロップランジをやりました。 まずはトレーナーがやり方を説明してくれます。
動画では腰を落とした後にバックステップしてますが、まだ慣れていないということで、自分はその場で体の上げ下げだけやりました。
これ、めっちゃ効くし「家でも気軽にできそう！」ってことで今試しにやってみたのですが、今日のセッションの影響で1回やっただけで下半身が悲鳴あげました（笑）
◆ドロップランジ
- 1セット目：左右10回ずつ
「悲鳴をあげた」という意味では、今日のセッションではこれが一番衝撃的なメニューでした…
やったのはラテラルスクワット。名前に「スクワット」が付きますが、ストレッチ目的なのでダンベルやバーベルは使わずにやりました。
トレーナーが説明してくれた動画をみると分かるのですが、動き自体は地味だし、そんなに大変そうに見えないですよね？
でも…
伸ばした方の脚の内側が大変なことになります（笑）
特に「自分は体が硬いよ！」という自負のある方にやってみて欲しい…
いやーホント、めっちゃ衝撃的でしたよ。
（自分の体のあまりの硬さに…ねw）
◆ラテラルスクワット
- 1セット目：左右10回ずつ
ここからアブダクション、ヒップリフト、ドローイングの3種目をやって、今日のストレッチ系メニューは終了！
◆アブダクション
- 1セット目：左右15回ずつ
◆ヒップリフト
- 1セット目：10回
◆ドローイング
- 1セット目：10回
いつもならここからすぐにスクワットですが、その前に今日はデッドリフトをやりました。
今さらながら、やっと「骨盤から前傾する」という感覚が分かってきたような気がする！事前にストレッチをやっているせいか、今までよりもフォームを安定させやすかったです。
◆デッドリフト
- 1セット目：20kg×10回
- 2セット目：20kg×10回
- 3セット目：20kg×10回
デッドリフトは今まで苦手種目であんまり好きじゃなかったけど、今後は楽しくやっていけそうな気がするぞ、うん。
デッドリフトが終わったら、バーベルスクワットです！
今日も前回と同じく55kgスタートでしたが、前回よりも下半身の疲労が大きかったこともあり、前回ほど全力でできなかった（腰を落とし切れなかった）です。。
◆バーベルスクワット
- 1セット目：55kg×10回
- 2セット目：40kg×10回
- 3セット目：35kg×10回
2セット目の40kgが（力を出し切れるという意味で ）ちょうど良かったです！
そして、前回のセッションで「何が起きても絶対にフォームを崩さない」というポリシーでやった結果、翌日に一番筋肉痛が来る結果になったベンチプレスです（笑）
◆ベンチプレス
- 1セット目：20kg×10回
- 2セット目：35kg×10回
- 3セット目：32.5kg×10回
- 4セット目：27.5kg×10回
もちろん今日も同じポリシーでやりましたが、3セット目のラスト3回くらいでオールアウトしちゃいましたね。
オールアウトするタイミングとしては3セット目（ウォーミングアップ含めると4セット目）でいいみたいですし、何よりやり切った感があって良かった！
そしていよいよ、この日がやってきました…
そう…
しばらく中止していた、あの種目…
チンニングターーイム！w
ま、トレーナーが、
「今日チンニングやってみませんか？」
て言ってきた時は、
「えっ、このタイミングで？」
って思いましたけど（笑）
＊すでに疲労感で一杯だったので…
というわけで、超久しぶりにやってきましたよ、チンニング。2セットだけでしたが、久しぶりにやれて無駄にきつかった嬉しかったです！
◆チンニング
- 1セット目：10回
- 2セット目：10回
最後はサイクリングを3セットやって終了。何気に50回やったのも3セットやったのも初めてじゃないかな…（疲）
◆サイクリング
- 1セット目：50回
- 2セット目：50回
- 3セット目：50回
セッション後は、ロッカールームに戻ってプロテイン（レモンライム）を飲みました。
写真のとおり泡立つくらい振ったんだけど、全部溶けきれなかったんですよね。。
水200mlだと少ないのかな？
【進捗】本日の前屈！
今日ももちろん前屈具合をチェックしてきました！
美脚プログラムを開始してからちょうど2週間が経過しましたが、今日はこんな感じでした。
↓ ↓ ↓
床との距離感分かりづらっw
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