2015.3.18（水）第47回目のライザップ継続コースでのトレーニング体験記です！
9日ぶりのライザップ！すごい久しぶり感…
先週のライザップでのセッションが月曜日だったため、今日で9日ぶりとなるライザップです。いつもより間隔が2日伸びただけで、何だかものすごく久しぶりな感じがします。
そのせいか、今日は最初から汗かきまくりで、体が伸ばされること伸ばされること…（痛）
◆スパイダーマン
- 1セット目：左右10回ずつ
今日はスパイダーマンからでした。久しぶりのストレッチで、いきなりこれは強烈すぎる。。しかもトレーナーによるフォーム矯正の威力半端ないッス。
◆ハンドウォーク
- 1セット目：4歩
- 2セット目：4歩
- 3セット目：4歩
- 4セット目：4歩
- 5セット目：4歩
「今日こんなに暑かったっけ？」っていうくらいの汗が出る。セット数が進むにつれて、体の硬さがほぐれていく感覚あり。
◆ドロップランジ
- 1セット目：左10回
今日のドロップランジは、弱点の左側だけ10回。
◆アブダクション
- 1セット目：右15回
◆アダクション
- 1セット目：左15回
体の右側を上にして横になり、アブダクション（右足）を15回、そしてアダクション（左足）を15回。脚攣りそうになる。
◆ラテラルスクワット
- 1セット目：右10回（18.1kg）
- 2セット目：右10回
- 3セット目：左20回
- 4セット目：右10回（18.1kg）
我ながら「こんなに体硬かったっけ？」と思った1セット目。後ろでサポートしてくれているトレーナーの苦笑い炸裂。
◆バックスクワット
- 1セット目：20kg×10回
- 2セット目：60kg×5回
- 3セット目：60kg×5回
今日はいつもより骨盤の前傾を意識したフォームで60kgにチャレンジ！結果はあえなく撃沈…
◆バランスボールストレッチ
- 1セット目：30回
バックスクワットの途中ですが、ここで骨盤前後傾ストレッチを30回挟んでフォーム調整。
◆バックスクワット
- 1セット目：50kg×10回
- 2セット目：50kg×12回
- 3セット目：50kg×10回
ウェイトを50kgに下げて、再度チャレンジ！今度は何とか大丈夫でした。
◆ベンチプレス
- 1セット目：20kg×10回
- 2セット目：35kg×10回
- 3セット目：35kg×10回
- 4セット目：27.5kg×11回
今日は両足を台の上に乗せてやるベンチプレスでした。自分では真っ直ぐ上げ下げしているつもりでも、途中で左に傾く傾向があるようで、トレーナーによる矯正が入る→激痛の方程式完成。
◆チンニング
- 1セット目：10回
- 2セット目：10回
- 3セット目：8回
最後のチンニングですが、自力だと腕を伸ばした状態から体を持ち上げれなかったので、こんな感じで両足をバーの上に置いた状態でやる変則的なチンニングでした。
一見楽そうに見えるかもしれませんが、これ、ダイレクトに背中に刺激を入れられるのでおすすめ！（背中の筋肉を使う感覚がよく分かるのです。）
次回以降も、最後はこのチンニングをやらせてもらうことにしました。トレーナー、次回セッションのときには忘れてそうだけど（笑）
今日のトレーニングは以上です！
ここ最近では、一番汗をかいたセッションとなりました。よくがんばった。。
今日のプロテインですが、もはや説明不要のレモンライム味。逆にチョコ味をもらうまで、ここではもう話題にしないことにします（笑）
【進捗】本日の前屈！
今日もセッション終了後に前屈写真を撮ってきました！まずは普通の前屈から。
↓ ↓ ↓
手のひらが床につくようになるまでには、もう少し時間がかかりそうです。
続いて、手を伸ばした状態での前屈はこちら。
↓ ↓ ↓
これ、分かるかなぁ？本当にあと少しで床に指先がつきそうです！ちなみに、ちょっと勢いつけたらつきました（笑）
次回3/26（木）が今月最後のライザップなので、次回はなんとか指先が床につくことを目指したいと思います！
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