2015.5.27（水）第55回目のライザップ継続コースでのトレーニング体験記です！
丹野トレーナーとのラストセッション！
前回セッションの影響によるハムストリングスの筋肉痛がまだ治まっていない…
あっ、どうも僕です。
この書き始め方、かなり久しぶりに使いました（笑）
前回のセッションで、
デッドリフト
↓
バックスクワット
↓
ラテラルスクワット
という順番で下半身を追い込んだのですが、特にデッドリフトが効いたみたいで今日のセッション開始時点までにハムストリングスの筋肉痛が治まりませんでした（汗）
そしてさらに、昨日の「ライザップ ボディメイクグランプリ2015」後の飲み会の影響もあって、二日酔い気味というオマケ付き。。
＊なのでまともな朝食もとれず。。
そんなわけで、前回の記事で書いたとおり本日で丹野トレーナーによるセッションはラストなのですが、（負荷的に）ラストにふさわしくない内容になりました。。
◆スパイダーマン
- 1セット目：左右10回ずつ
「筋肉痛が残っているなら、なおさら伸ばしましょう！」ってことで、結局最後もスパイダーマンやってきました。
◆ハンドウォーク
- 1セット目：5回
- 2セット目：5回
スパイダーマンとセットでやることが多いハンドウォークも。この2種目でだいぶ筋肉伸びたかな。。
◆ドロップランジ
- 1セット目：左右10回ずつ
ドロップランジもやることが多かった種目です！臀部の筋肉伸びますよー。
◆バックスクワット
- 1セット目：20kg×12回
- 2セット目：40kg×10回
- 3セット目：45kg×12回
- 4セット目：40kg×12回
太もも裏に筋肉痛が残っているということで、通常よりも歩幅を狭くして前の太ももに効くようにしたバックスクワットをやってきました。歩幅を変えるだけで効く部分が変わります！
◆ワイドスクワット
- 1セット目：35kg×12回
- 2セット目：35kg×12回
- 3セット目：35kg×12回
続いて内転筋に効くワイドスクワットを3セット！ここで下半身メニューは終了。
◆ベンチプレス
- 1セット目：20kg×10回
- 2セット目：42.5kg×8回
- 3セット目：35kg×10回
- 4セット目：30kg×12回
この時点ですでにエネルギー切れ状態になり、今日はウェイト的にはダメダメでした。。
◆ダンベルベンチプレス
- 1セット目：9kg（×2個）×8回
- 2セット目：7kg（×2個）×12回
- 3セット目：7kg（×2個）×12回
バーベルをダンベルに持ち替えても、相変わらずダメさ加減は続く。。
◆ラットプルダウン
- 1セット目：22.7kg×10回
- 2セット目：31.8kg×12回
- 3セット目：27.2kg×12回
- 4セット目：27.2kg×12回
本当はここでチンニングがベストだったんでしょうが、僕の疲れきった様子を見てトレーナーはラットプルダウンを選択。この選択、間違いなかったです！
◆ショルダープレス
- 1セット目：7kg（×2個）×12回
- 2セット目：7kg（×2個）×12回
- 3セット目：7kg（×2個）×12回
ショルダープレスも9kgのダンベルは無理（汗）7kgのダンベルを使って12回で良かった。。
◆ロシアンツイスト
- 1セット目：20回
- 2セット目：20回
- 3セット目：20回
最後はロシアンツイストで腹筋を追い込んで、本日のトレーニングは終了です！
いやー、今に始まったことじゃないけど…
80分ってめっちゃ長いですw
（ホント疲れるw）
今年に入って週一回のペースで通ってきたので80分のセッションで良かった（週一だと50分は短い）わけですけど、やっぱり週二回に戻そうかなと思ってます。
もちろん、時間も50分に戻して。
というわけで、今日で丹野トレーナーとのセッションが最後だったこともあり、良い機会なので6月から
- 週二回
- 1回50分
に戻そうと思います！
それでは最後に、長い間お世話になった丹野トレーナー、これまで本当にどうもありがとうございました！
m(_ _)m
（丹野トレーナー、このブログ読んでないけどw）
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