2015.8.25（火）第69回目のライザップ継続コースでのトレーニング体験記です！
2週間ぶりのライザップ！だったので…
最近2週間に一回のペースで来ることが多くなってます、ライザップ。2週間以上筋トレの間隔が空くと筋肉が落ちていくみたいなので、なんとかぎりぎりのペースってところですかね。
それ以上に、2週間ぶりにライザップでセッションした時の体への負担（2日後の筋肉痛）が大変なことになるんですけどね…
せっかくライザップで追い込むので、体の準備だけは万端にしておこう！ってことで、今日は久しぶりにクイックバーナーを飲んで行きました。
久しぶり過ぎて…
賞味期限が8ヶ月過ぎてたけどねw
では、今日のセッション内容です！
◆ベンチプレス
- 1セット目：25kg×10回
- 2セット目：55kg×10回
- 3セット目：55kg×10回
- 4セット目：50kg×9回
- 5セット目：40kg×10回
少しでもセッションの間隔が空こうものなら、とにかくベンチプレスから始まります。大胸筋に筋肉痛が残っていない限りベンチプレスからスタートするといっても過言ではありません。しかし久しぶりなのに自己MAXの55kgをやるとさすがに大変。。3セット目からはトレーナーのフォロー全開です。
◆ダンベルベンチプレス
- 1セット目：13.5kg（×2個）×10回
- 2セット目：11.5kg（×2個）×10回
- 3セット目：9kg（×2個）×13回
バーベルを使ったベンチプレスが終わると、今度はダンベルを使ってベンチプレスです。とにかくベンチプレスなのです。13.5kgのダンベルが重過ぎて、1セット目終了時点で左の筋肉が使い物にならなくなりました。こんなに力入れてサポートしてくれたトレーナー、初めて見ましたもん（笑）
◆プッシュアップ
- 1セット目：10回
- 2セット目：10回
- 3セット目：10回
「ここまで胸を追い込んでおいて、さらにプッシュアップやるの？（汗）」ライザップってこういう場所です。。
◆ショルダープレス（バーベル）
- 1セット目：20kg×10回
- 2セット目：20kg×10回
- 3セット目：20kg×10回
今日の新発見！普通はダンベルを使いますが、バーベルを使った方が高負荷をかけられるってことに気づいたらしく、初めてバーベルを使ってショルダープレスをやりました。初めてだったので20kgのバーベルでやりましたが、これめっちゃ効く！ダンベルよりも肩に刺激を入れやすいんです。そして、ビックリするくらい自力で上げ下げできなくなります（笑）いやー、このやり方はいいです。今後もショルダープレスやるときはバーベル使わせてもらおう。
◆デッドリフト
- 1セット目：40kg×10回
- 2セット目：40kg×10回
- 3セット目：40kg×10回
前回に引き続き、今回もデッドリフトは40kgだったのでリストストラップを使ってやりました！
◆ロープトライセップスエクステンション
- 1セット目：9.1kg×8回
- 2セット目：9.1kg×8回
- 3セット目：9.1kg×8回
- 4セット目：4.5kg×8回
前半の種目のせいで胸も肩も（腕も）完全にやられていたのですが、このタイミングでこの種目をやると、まぁ見事に腕を伸ばせない。9.1kgってめっちゃ軽いはずなんですけどね…。ちなみに、4セット目の4.5kgでも自力でできませんでした（照）
◆プレスダウン
- 1セット目：9.1kg×8回
- 2セット目：9.1kg×10回
- 3セット目：9.1kg×8回
今日は徹底的に上腕三頭筋を追い込む！…らしく、最後はプレスダウンで締め。本当は他にもプランクをやる予定だったらしいですけど、時間的にも体力的にも無理！
（すでに10分オーバーしてます…）
今日のセッションは以上です！
ロッカーに戻って、まずはプロテインでたんぱく質を補給します。
今はバルクアップ期なので、たんぱく質以外に糖質も補給しなくてはいけません。
通常ならバナナやおにぎりで補給しますが、もっと手軽に摂れるものを探した結果、今日は…
…えっ、ビールじゃダメなの？
(ﾟ∀ﾟ) ﾆﾔﾆﾔ
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