2015.9.16（水）第73回目のライザップ継続コースでのトレーニング体験記です！
ダンベル→バーベルの傾向が…
本日もやってきましたライザップ！16時スタートでしたが、ライザップ銀座店はそこそこ混んでいました。
エントランスに銀座店のトレーナーがトレーニングしている映像が流れているのですが、これがもうハンパない（汗）よくそんな重いダンベル持てるな…みたいな。
あっ、ちなみに僕のトレーナーは、映像の中でももちろんベンチプレス担当です（笑）
…ってことで（？）、今日もベンチプレスからスタート！
◆ベンチプレス
- 1セット目：30kg×10回
- 2セット目：60kg×10回
- 3セット目：60kg×9回
- 4セット目：50kg×10回
- 5セット目：40kg×13回
前回に引き続き今回も60kgでのベンチプレス…の前のウォーミングアップの30kgがいつもより軽く感じたので「25kgかと思いました」的なことをトレーナーに伝えたら、60kgで2セットやらされました（汗）トレーナーは60kgか65kgかで迷ったみたいですが（笑）
当面の目標は、自体重（約70kg）で10回上げることです！（←トレーナーが決めたw）
◆インクラインベンチプレス
- 1セット目：20kg×10回
- 2セット目：20kg×10回
- 3セット目：20kg×10回
これまでインクラインはダンベル使ってやってましたが、今日からバーベル使うようになりました。ショルダープレスもそうなんですが、自分的にはバーベル使ってやる方が（刺激をダイレクトに感じられるので）合ってる気がします。
60kgのベンチプレスやった後なので、20kgでも悶絶級です…
◆ショルダープレス
- 1セット目：20kg×10回
- 2セット目：20kg×10回
- 3セット目：20kg×10回
ベンチプレス2種目で悶絶した後は、ショルダープレスで悶絶タイムです。普通に生きてて、こんなに肩まわりが熱くなることはないです…
セット間の休憩中にあまりにもぐったりしてたもんだから、トレーナーから
みたいになってますよ？って言われた（笑）
ｱﾝﾀﾉ ( ‘д‘⊂彡☆))Д´) ｾｲﾀﾞﾖ
◆ベントオーバーロウ
- 1セット目：30kg×12回
- 2セット目：40kg×12回
- 3セット目：40kg×12回
- 4セット目：40kg×10回
胸と肩はもう限界なので、今度は背中へ。ベントオーバーロウも30kgならだいぶ余裕でできるようになってきたけど、40kgで3セットやるとさすがに苦しくなる。。特に握力が。。
で、この後最後のプランクにいく前に、トレーナーが考え出したという新種目（ぶら下がりレッグレイズ系）を2つ試したんですけど、握力がなくなっていたので途中で断念。。
（今のトレーナーは、より効果的なトレーニングを追及するのが好きみたいです。）
◆プランク
- 1セット目：60秒
- 2セット目：60秒
そして最後のプランクへ。これまで何度もプランクはやっていますが、今日はさらに下腹部に刺激が入るようにフォームを微調整。ちょっとフォームを変えるだけで、刺激の入り方が全然変わるから奥が深い…
そして辛い…
10秒経過って言わないで…
本日のセッションは以上です！
次回は、ちょっと変則的に土曜日の朝8時からです！
セッションの後は…（次回に続く）
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