2015.9.29（火）第76回目のライザップ継続コースでのトレーニング体験記です！
少しずつ負荷が上がってます。
前回のセッションから中3日でやってきました今日のライザップ。筋肉痛の回復具合は90％程度で大きな問題もなさそうだったので、今日もベンチプレスからスタートです！
◆ベンチプレス
- 1セット目：30kg×10回
- 2セット目：40kg×10回
- 3セット目：50kg×10回
- 4セット目：60kg×6回
- 5セット目：55kg×10回
- 6セット目：50kg×10回
いつもどおりベンチプレスから始めたのですが、いつもとちょっとやり方を変えました。1セット目から10kgずつ負荷を上げていって、MAXの60kgをやった後は5kgずつ負荷を下げて…というやり方です。
上げるときは10kg単位で上げるのに、負荷を下げるときは5kgずつ刻むんだなって思いました（笑）
◆インクラインベンチプレス
- 1セット目：20kg×10回
- 2セット目：25kg×10回
- 3セット目：30kg×10回
- 4セット目：25kg×10回
こちらも5kgずつ負荷を上げていって、最後5kg落としてという流れで4セット。気がつけばインクラインもMAX30kgまできました。今日やってるときは必死過ぎて30kgでやってることに気付かなかったけど…
◆ショルダープレス（バーベル）
- 1セット目：25kg×10回
- 2セット目：25kg×10回
- 3セット目：25kg×10回
これまで20kgでやることが多かったバーベルを使ったショルダープレスも、負荷のベースが25kgにアップ！少しずつだけど、筋力アップしている…と信じたい。
◆サイドレイズ
- 1セット目：7kg（×2個）×12回
- 2セット目：7kg（×2個）×10回
- 3セット目：7kg（×2個）×10回
前回4.5kgのダンベルで追い込まれたサイドレイズですが、今日は7kgに負荷がアップ。片手2.5kgの差は想像以上に大きく、今日はダメダメでした。。
◆プランク
- 1セット目：60秒
- 2セット目：50秒
- 3セット目：40秒
最後の締めは今日もプランクで。今日もあえて猫背にして下腹部に集中的に効かせるフォームで3セットやりました。ただでさえ辛いプランクですが、今日も漏れなく「10秒経過！」の精神的追い討ちを3セットとも受けてきました。
それよりもこたえたのは「あと20秒！」の次に言われた「あと15秒！」ってやつ。一番辛いときに、あえて5秒しか経過していないことを伝えてくれなくてもいいのに（笑）
本日のセッションは以上です！
次回のセッションは10/2（金）なので中2日でのライザップとなります。そのため次回はベンチプレス系はできそうにないので、今日は背中には一切刺激を与えずにとっておきました。
よって、次回のセッションでは
- デッドリフト
- ベントオーバーロウ
- ラットプルダウン
の3種目はやることが確定。
あとは、上腕二頭筋の何かと、またプランクかな。。あっ、バックスクワットもあるな、そういえば。
さて、ロッカールームに戻って飲むプロテインですが、前回に引き続き今日もグレープ味を選択！
「あれ？前回飲んで、美味しくなかったんじゃないの？」
…えっ？
そんなこと一言も言ってないですよ？
だって、
ファンタグレープの炭酸を抜いて、さらに水で薄めたような味がして…
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