2015.10.6（火）第78回目のライザップ継続コースでのトレーニング体験記です！
久しぶりにアレを実践！そして最後にはなぜかアレが…
中3日でやってきましたライザップ。筋肉痛は残っていないことをトレーナーに告げると、速やかにベンチプレスのセッティングをしてくれました（笑）
というわけで、いつもどおりベンチプレスからセッションスタート！
◆ベンチプレス
- 1セット目：30kg×10回
- 2セット目：40kg×10回
- 3セット目：50kg×10回
- 4セット目：60kg×8回
- 5セット目：50kg×10回
前回のセッションも少しずつウェイトを上げていくやり方（前回は5kgずつ上げていった）でやりましたが、今日は筋肉痛もなく元気だったので、ウォーミングアップの30kgから+10kgずつ上げていきました。
4セット目の60kgになるとさすがに10回は苦しくなってくるんですが、その前の3セット目の50kgをいい感じで10回こなせたのが非常に感触良かったです。5セット目の50kgは感触悪かったですが（笑）
◆インクラインベンチプレス
- 1セット目：20kg×10回
- 2セット目：30kg×7回
- 3セット目：30kg×6回
- 4セット目：30kg×6回
インクラインも初めてやったときは20kgでかなり限界感じてましたが、何度かこなしているうちに30kgでやれるようになってきました。といってもご覧のとおり10回はまだ厳しくて、6回くらいが限界です。（その代わり、バーベルを下げるときはゆっくりと。）当面は、30kgでも自力で10回できるようになることが目標ですかね。
◆ショルダープレス（バーベル）
- 1セット目：20kg×10回
- 2セット目：25kg×8回
- 3セット目：25kg×6回
- 4セット目：20kg×6回
ショルダープレスはこれまで同様25kgのバーベルで実践。こちらも動作をゆっくりしながら6～8回で追い込んできました。まだ左右バランスが悪く左が先に弱ってしまうので、そこを改善できればもう少しがんばれそう。まぁ今までの人生で左肩を使って何かやるとかなかったから、筋力が弱いのはしょうがないよね。。
◆スプリットスクワット
- 1セット目：9kg（×2個）×左右10回ずつ
- 2セット目：7kg（×2個）×左右10回ずつ
- 3セット目：7kg（×2個）×左右8回ずつ
全国のスプリットスクワットファンのみなさま、こんばんは。大変長らくお待たせいたしました。今日久々にやってきましたよ、スプリットスクワット！前回やったのが、何と4か月前の6月4日のセッションです。約4ヶ月間もスプリットスクワットをやらずに、私は一体ライザップで何をやっていたのでしょうか…（ヒント：ベンチプレス）
久しぶりにやってみての感想ですが、次やるときはまた4ヶ月後でいいやって思いました（笑）筋トレが嫌いになるとしたら、やはりスプリットスクワット以外には考えられんな。。
◆ツイストクランチ
- 1セット目：20回
- 2セット目：20回
- 3セット目：20回
今日の腹筋種目はプランクではなくツイストクランチでした。こちらもかなり久しぶりだなーって思って調べてみたら、前回やったのが6月23日ということで、こちらも3ヶ月以上前でした。3ヶ月以上もツイストクランチをやらずに、私は一体ライザップで何を…（以下略）
本日のセッションは以上です！
さて。
突然ですが…
クイズです。
１の【 】には「ジャック」という男の子の名前が入ります。
では、２の【 】に入る女の子の名前は？
- 【ジャック】とまめの木
- 【？？？？】とにおいの木
答えはこちら
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もうちょっと下
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↓ ↓ ↓
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もうちょっとスクロール
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あっ、そうそう、
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気になっている人が多いと思うので、
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念のため報告しておくと、
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今日のセッション後に飲んだプロテインは、
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…。
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もはやクイズの内容忘れられてそうだけど、
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さっきのクイズの答えは、
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答え：アン
- 【ジャック】とまめの木
- 【アン】とにおいの木
↓
あんとにおいのき
↓
アントニオ猪木
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