2015.10.27（火）第83回継続コースの体験記

2015.10.27（火）第83回目のライザップ継続コースでのトレーニング体験記です！

再びベンチプレス65kgを目指して…

前回のセッションでは、ベンチプレスのMAX重量が60kgとイマイチな内容だったので「今日こそは再び65kgに挑戦する！」という強い決意のもと、朝からステーキ（＋ライス）食べました！

＊写真はイメージです。

これでカロリー、たんぱく質、糖質の補給はバッチリ。いつも以上にパワーが出ること間違いなしです！

（これならベンチプレスも65kgいけそうだ。）

いつもどおり11時前にライザップ銀座店に到着。

ロッカールームでトレーニングウェアに着替えて、フロントでトレーナーに会い、セッションルームのある6Fに行くためにエレベーターホールへ。

そこで、エレベーターを待っている間にトレーナーに言われた一言。

「今日はベンチプレスはやらずに、スクワットやりますので。」

…。

「ベンチプレスやらんのかーい！」

(ﾉ-_-)ﾉ ~┻━┻･..｡;･’

雨の日も風の日も筋肉痛の日も、あんなにベンチプレスしてきたのに…

((((((((((((*ﾉﾉ) ﾋﾄﾞｲﾜｰｯ

そんなわけで、本日のトレーニングメニューはこんな感じになりました。

◆バックスクワット

1セット目：30kg×10回
2セット目：30kg×10回
3セット目：40kg×10回
4セット目：50kg×10回
5セット目：50kg×10回

今日はベンチプレスの代わりにバックスクワットを10kgずつ負荷を上げていくやり方でやりました。そしていつもとちょっと違ったのは、途中から両足のスタンスを肩幅くらいに狭くしたこと。いわゆる「クローズスタンススクワット（ナロースクワット）」という種目で、より大腿四頭筋に効かせることができるみたいです。

◆スプリットスクワット

1セット目：4.5kg（×2個）×10回
2セット目：4.5kg（×2個）×10回
3セット目：4.5kg（×2個）×10回

久しぶりに「バックスクワット→スプリットスクワット」の流れで下半身を追い込んできました。使ったダンベルは7kgではなく4.5kgですが、もはやそんなの関係ない。やるからにはとにかく刺激が入りまくるフォームを意識して、徹底的に追い込む！とにかくやるのみ！

何てったって、こっちは朝からステーキを食べてだな…（涙）

◆ワンハンドケーブルフライ

1セット目：4.5kg×左右10回ずつ
2セット目：9.1kg×左右10回ずつ
3セット目：9.1kg×左右10回ずつ

ベンチプレスはやらなかったものの、ケーブル使って胸を鍛えてきました。で、注目すべきは使ったプレートの重さなんですが、最初の4.5kgを見て「ウォーミングアップでしょ？」って思うことなかれ。ダンベルの4.5kgとケーブルの4.5kgではまったく次元の違う世界。4.5kgはなんとかできても、9.1kgになるとサポート必須な感じでやや焦る。。

でも、トレーナーが「40kgのベンチプレスできるゲストが、これで4.5kgができなくて落ち込んでました」って話をしてくれて、少し安心（笑）

◆プルオーバー