2015.12.8（火）第95回継続コースの体験記

2015.12.5（火）第95回目のライザップ継続コースでのトレーニング体験記です！

一週間ぶりのベンチプレス！75kgを10回上げきる！予定が…

前回のライザップは上半身に筋肉痛を考慮して下半身と背中のトレーニングをやりました。つまり、上半身（胸筋）は一週間休ませた状態…

つまり！

ベンチプレスをやるには万全の状態！

今日のライザップは14:00からだったので、昼食後で食事（炭水化物）もしっかりとれたし！

いやー、今日は期待できるぞ。

75kgを10回、しっかり上げきりたいところだ。

まずはウォーミングアップのウォーミングアップで20kg。そしてウォーミングアップで40kg。40kgがこんなに軽く感じたのは初めてだ。やりながらトレーナーと会話する余裕があったくらいだ。

今日は調子良いぞ…

そして3セット目！

いよいよ75kgにチャレンジ。今日はイケる気がする。

イケる気がする…

イケる気がした…

イケる気がしたんだけど…

お、

重い（汗）

さっきまでの調子の良さはどこにいったんだ…

10回どころか、8回しかできなかったぞ…

しかも結構トレーナーにフォローしてもらったし…

トレーナーに、

「今日は調子良かったんですけど、やっぱり75kgは重いですね！」

と思わず言ってしまいました。

そしたらすかさずトレーナー。

「さすがですね。実は75kgじゃなくて77.5kgだったんです（笑）」

ぉぃぉぃ…

ｷｲﾃﾅｲｿﾞｰ! (ノ-_-)ノ ~┻━┻

いやね、たかだか2.5kgの差と思うかもしれませんが、本当に違うんですよ、2.5kgとか5kg違うと感じる重さが！

これまでは幾度となく5kgの壁を感じてきましたが、2.5kgでもここまで違うのかと実感しました。

そしてベンチプレスが終わって、「2.5kgってそんなに重いのか～」と思って2.5kgプレートを持ってみました。

か、

軽い（笑）

◆ベンチプレス

1セット目：20kg×10回
2セット目：40kg×8回
3セット目：77.5kg×8回
4セット目：72.5kg×8回
5セット目：62.5kg×9回

というわけで、図らずも過去最高重量の77.5kgに挑戦してきました。まだまだできた感じがしないですが、継続あるのみ！年内80kgまであと2.5kg！

◆ダンベルベンチプレス

1セット目：9kg（×2個）×10回
2セット目：9kg（×2個）×10回
3セット目：9kg（×2個）×10回

最初11.5kgのダンベルでやらされそうになりましたが、77.5kgのダメージがトレーナーが思っている以上に大きかったのか、9kgに変更してくれました（笑）9kgならなんとかサポート受けずにできるようになってきました。（3セット目の最後の方除く）

◆サイドレイズ

1セット目：7kg（×2個）×10回
2セット目：7kg（×2個）×10回
3セット目：7kg（×2個）×10回

最後の方、「上げられなくてもいいからフォームだけは崩さずに！」という指示のもと実践したら、本当に半分くらいしか上げられなかったです。。ちょっと気になって「サイドレイズを9kgでやってる人っているんですか？」とトレーナーに聞いたら、過去に一人だけいたらしいですが、今はいないそうです。ちょっと安心したよ。。

…てか、その一人の人、スゴイなw

◆ベントオーバーロウ