2016.3.11（金）第118回継続コースの体験記

2016.3.11（金）第118回目のライザップ継続コースでのトレーニング体験記です！

今日は特に筋肉痛が残っていることもなく、朝食もしっかり食べてきたので体調は問題なし！長時間寝すぎて、寝疲れしたこと以外はね（笑）

◆ベンチプレス

20kgでウォーミングアップを多めにこなし、40kgからは前回のセッションで教えてもらったやり方で実践。一応40kgもウォーミングアップだけど、やり方変えるだけで良いトレーニングになります。

そしてここからはいつもどおり80kgから10kgずつ落としていくわけですが、負荷が上がっても新しいやり方で実践したので、いつも以上に刺激入りまくりでした。50kgまで落として、やっと自力で最後までやり切れる感じです。

あと、また糖質摂り始めたこともあって、やっぱりパワーは出ます！（じゃないとベンチプレスは楽しくないw）

◆インクラインダンベルベンチプレス

ちょっと前の記事で「ダンベルベンチはしばらく11.5kgでやることになりそう…」って書いたばっかりですが、早速13.5kgに上がりました（笑）

「とりあえず1セットだけ」ということだったので1セットだけ頑張ってきたのですが、やっぱり全然重さが違う！特に、床から膝までダンベルを持ち上げる時の大変さが違う（笑）トレーニングの動作中はそこまで劇的に変わらないんですけどね。あと、動作が終わって膝から床にダンベルを戻す時も大変（笑）

◆ショルダープレス

今日のセッションでは肩の種目を3つやってきました。（肩自体やや久しぶりかな？）

一発目はショルダープレス。負荷はまぁいつもどおり。9kgだとやや重く、7kgだとやや軽い。8kgに調整できるダンベルを熱烈希望中です。

◆サイドレイズ

2つ目の種目はサイドレイズ。負荷はいつもどおり7kgだけど、1セット目から全然上がらん。。ショルダープレス後だからしょうがないと思う（←そうであって欲しいw）けど、それにしてももう少しどうにかならんかな。。

◆アップライトロウ

最後はアップライトロウで激追い込み！サイドレイズもひどかったけど、アップライトロウの方がひどかったかも。。

1セット目の20kgはバーベルでやったんですが、これだとバーを持ち上げにくいってことで、2セット目からはプレートを使いました。それでも15kgだと理想にはほど遠く、10kgでやっとトレーニングっぽくなる感じでした。

1日に肩を3種目もやるのは珍しいのでトレーナーに聞いてみたら「最近、肩あんまりやってなかったなーと思って。」だそうです。それでも1日に同一部位を3種目やるのは控えて欲しいです（笑）

本日のセッションは以上です！

さて、来週はちょっと季節外れの休みを取って、家族で旅行に行くのでライザップは一週間お休みです。（次回は3/22の予定です。）

つーか、再来週末はもう大阪オフ会か…

次回、意地でもベンチ85kgに挑戦せねば！

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第118回継続コース体験記