2016.5.6（金）第125回目のライザップ継続コースでのトレーニング体験記です！
つつつ、ついに…
前回の記事で宣言していたとおり、今週はGWだったので水曜日ではなくて金曜日にセッションしてきました！
…20分遅刻して（照）
なんでだろう、ライザップのある日だけ妙に仕事が忙しくなる気がする。。
まぁそれでも80分も時間あるから、気にせずベンチプレススタート！
…の前に、こちらが前回のベンチプレスのバーベル。これで97.5kgでした。
そしてこちらが今回のバーベルです。（微妙に変わった！）
それぞれのプレートの重さはこう。
（20kg＋15kg＋5kg）×2セット＋バーべル20kg＝…
そう！
100kgです！
ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!
◆ベンチプレス
- 1セット目：20kg×8回
- 2セット目：40kg×5回
- 3セット目：60kg×3回
- 4セット目：100kg×3回
- 5セット目：100kg×2回
- 6セット目：95kg×3回
- 7セット目：95kg×2回
- 8セット目：90kg×3回
- 9セット目：90kg×2回
ついに大台、100kgに到達しました！
でも、まだ到達しただけです。
そう、まだ到達しただけなんだよなぁ。。
目標は100kgなんだけど、3レップくらい自力でやらないと、
「俺、ベンチプレス100kg上げられるぜ！」
って言えないよなぁ。。
（今日は1レップも自力でいけなかったし…）
◆インクラインダンベルベンチプレス
- 1セット目：16kg（×2個）×8回
- 2セット目：16kg（×2個）×8回
- 3セット目：13.5kg（×2個）×8回
前回からダンベルが16kgになりましたが、相変わらず重い！特に100kgのバーベルと戦った後は余計に重く感じる！
結果、3セット目は13.5kgに格下げ…（それでも重い…）
◆ショルダープレス
- 1セット目：11.5kg（×2個）×8回
- 2セット目：11.5kg（×2個）×7回
- 3セット目：9kg（×2個）×10回
トレーナーの指導のおかげでフォームが良くなってきたせいか、肩への刺激の入り方がハンパない（汗）1セット目から悶絶タイムです。。
- 「腕が太い人は多いけど、肩を鍛えている男は少ない！」
- 「逆三角形を作るためには肩を鍛えないと！」
的なゲキをトレーナーから受けながらがんばっています。
そして今日初めて気付きました。
「俺、逆三角形を目指してるんだ。」
ってことに…
◆バックスクワット
- 1セット目：30kg×10回
- 2セット目：60kg×10回
- 3セット目：60kg×10回
- 4セット目：60kg×9回
たまにやってくる下半身タイム。今日はバックスクワットでした。
下半身は種目数が少ないので、やるときはあえて刺激が入るように自分を追い込んでます。だから確実に筋肉痛がきます。この感覚、ダイエット現役時代から分かっていると相当効果出ると思うんだよなぁ。
◆ラットプルダウン
- 1セット目：27.2kg×5回 → 40.8kg×5回
- 2セット目：40.8kg×10回
- 3セット目：40.8kg×10回
1セット目はウォーミングアップを兼ねて途中で負荷を変えてやり、2セット目からは40.8kgで。以前は40kgを越えると結構苦労してたけど、最近は40.8kgがベースになってきました。良い感じです。
◆リバースカール → スタンディングオーバーヘッドトライセップスエクステンション（スーパーセット）
- 1セット目：10kg×20回 → 10kg×10回
- 2セット目：10kg×15回 → 10kg×10回
- 3セット目：10kg×15回 → 10kg×10回
いやー、今思い出してみてもリバースカールがヤバかったです。回数20回は反則です。単独種目ならまだしも、スーパーセットでやるともう悲惨です。。
こんなの続けているおかげで、本当に腕は太くなりました（照）
…本日のセッションは以上です！
今回は記念すべきベンチプレス初100kgの回となりましたが、満足感ゼロ！なんとなく感慨深いけど、満足感ゼロ！俺が目指しているのはこれじゃない。
次回のセッションは来週水曜日なので、中4日。どこまで筋肉が回復できるか分からないけど、おそらくまたベンチプレス100kgをやります。
今回は惨敗だったので、次回は1レップくらいは自力でできるようにがんばります！
次の記事 ⇒ 2016.5.11（水）第126回継続コース体験記
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