2016.5.11（水）第126回目のライザップ継続コースでのトレーニング体験記です！
前回に引き続き…
前回のセッションが金曜日だったこともあって、中4日で迎えた本日のライザップ。
土日の筋肉痛がなかなか大変だったけど、そこから今日までに奇跡的に回復したこともあり…
今日もやります、ベンチプレス100kg！
ちなみに、バーベルに100kgのプレートをセットするとこうなります。
ｴｯ (llﾟдﾟ) ｿｯﾁ？
残っているのは、
- 2.5kgのプレートが2枚（=5kg）
- 1.25kgのプレートが2枚（=2.5kg）
で、7.5kgのプレートが残されただけで、あとはすべてトレーニング用にセットされています。
こうやってみると、なかなかじゃない？100kgって。
よく考えると、107.5kgまでしかこのセットでは対応できないってことか。
そう思うと、なんか妙に110kgに挑戦したくなって…
こないw
(ﾟ∀ﾟ) ﾑﾘｯ
◆ベンチプレス
- 1セット目：20kg×10回
- 2セット目：40kg×6回
- 3セット目：60kg×3回
- 4セット目：100kg×3回
- 5セット目：100kg×2回
- 6セット目：95kg×3回
- 7セット目：95kg×2回
- 8セット目：92.5kg×3回
- 9セット目：92.5kg×2回
MAX100kgは前回同様ですが、ラスト2セットが90kgから92.5kgに上がりました！でも、一番ダメだったのがその92.5kgだけどね。。
最近、ウォーミングアップの40kgと60kgが妙に楽しいです。
◆ダンベルベンチプレス
- 1セット目：16kg（×2個）×8回
- 2セット目：16kg（×2個）×8回
- 3セット目：16kg（×2個）×8回
相変わらず16kgは重たいですが、それでも何回かやると慣れてくるもんですねー。でも重いけど。以前よりもちゃんと対応できるようになってきました、16kgのダンベル。でも重いけど。
一番変わったのは…セットが終わった後に床にダンベルを置くときに、落ち着いてゆっくり置くことができるようになったことかな（照）
◆ショルダープレス
- 1セット目：9kg（×2個）×10回
- 2セット目：7kg（×2個）×10回
- 3セット目：7kg（×2個）×10回
ここから、ショルダープレスから始まる肩3連発！
◆アップライトロウ
- 1セット目：15kg×10回
- 2セット目：15kg×10回
- 3セット目：10kg×10回
アップライトロウは、以前は15kgのプレートを使うと肘を肩よりも高く上げることができてなかったけど、今日は出来ました！ちょっとは成長してるのかな？（してないとヤバイけどw）
◆サイドレイズ
- 1セット目：7kg（×2個）×10回
- 2セット目：7kg（×2個）×10回
- 3セット目：7kg（×2個）×10回
- 4セット目：7kg（×2個）×10回
さすがに肩2種目やった後のサイドレイズはキツイ…。そしてなぜか4セットも…。
トレーナーいわく「今日は肩の日なんで。」だそうです。
◆ハンマーカール → オーバーヘッドインクライントライセプスエクステンション（スーパーセット）
- 1セット目：7kg（×2個）×10回 → 7kg（×2個）×10回
- 2セット目：7kg（×2個）×10回 → 7kg（×2個）×10回
- 3セット目：7kg（×2個）×10回 → 7kg（×2個）×10回
すっかり恒例となった腕のスーパーセット！今日はダンベル使ってハンマーカールとオーバーヘッドインクライントライセプ…（以下略）
◆ベンチロウアー
- 1セット目：20kg×20回
- 2セット目：20kg×20回
- 3セット目：20kg×18回
やや久しぶりにベンチロウアーやってきました！1セットが終わった時点で翌日以降の筋肉痛がほぼ確定する種目です。以前よりもバーベルを持ち上げた状態をキープできるようになってきましたが、3セット目になるとバーベルを持つことはできるけど、上体を起こすことはムリポでした。。
この種目、本当に筋肉痛になるから、腹筋への刺激が足りないと感じている方はぜひチャレンジを！
本日のセッションは以上です。
…さて！
突然ですがお知らせです。
今週末（土曜日）から、再度カラダを絞り始めます！
ここ最近はずっとバルクアップ目的でトレーニングをしつつ炭水化物も食べてきたこともあり、体重（もちろん筋肉量も）が増えてきたので、ここでいったん絞ります！
そして、長らくこのブログを読んでいる方はお分かりかと思いますが、ダイエットするのにただの糖質制限だと面白くないですよね？
（「ダイエットに面白い要素とかいらんくね？」という的確な指摘は置いといて…）
約2年前にメタバリアを使った企画を1年がかりでやりましたが、今回はそれ以来となるダイエット企画やります！
今回やるのは…
「置き換えダイエット。」
「えっ、いまさら置き換えダイエット！？」
Σ(ﾟдﾟ;)
どうせやるなら、何かテーマがないとやりがいがないので。。
一応、置き換えのメインに使おうと思っているモノはもう決まっています。
詳細は後日ブログで書きますが、今回はスーパーフード系でいきます！（もちろん低糖質なやつね）
そして実施期間ですが、5/14（土）から7/8（金）まで、ちょうど8週間やります。
なぜなら…
7/9（土）に東京BBQオフ会が控えているからだよ！
m9(ﾟдﾟ)っ ﾋﾞｼｯ!!
…というわけで、何気に今年初となる東京オフ会は、7/9（土）にいつものBBQ会場で開催予定です！
（予約が1ヶ月前開始なので、最終決定はもうちょっと待ってね。）
参加希望の方は、とりあえずスケジュールだけ空けておいてくださいねー。
次の記事 ⇒ 2016.5.18（水）第127回継続コース体験記
>> 「目指せ！細マッチョ編」の記事一覧 <<
>> 「トレーニング体験談」の記事一覧 <<
＼ ライザップ公式サイト ／
＼ ライザップゴルフ公式サイト ／
